Maddalena De Bernardi

SONO TUTTE SCUSE Parti con molta convinzione, ma finisci sempre per dover rimandare tutto? Nel 90% dei casi sono solo scuse, lo sai anche tu: prendere consapevolezza di questo meccanismo è il primo passo per modificare atteggiamento. Ci convinciamo continuamente che si presenterà un momento in cui riuscire a essere più calmi, preparati, concentrati, ma la verità è che la concentrazione può nascere dentro di noi, a prescindere da tutto ciò che ci circonda. Detto questo, ecco qualche strategia utile per imparare a non procrastinare… o almeno provarci. Le strategie che aiutano la tua qualità della vita NON PENSARE, AGISCI Il pensiero di ciò che ci attende spesso può risultare più pesante dell’azione stessa. Aggira questa difficoltà visualizzando i mini-obiettivi che ti serve raggiungere per arrivare al traguardo finale: sarà più leggero da affrontare a livello psicologico. Su un foglio, il testo di una mail o un’agenda elettronica prepara una to do list con le cose da fare. Crea uno scarto temporale scegliendo una data o un’ora di scadenza anticipata, in questo modo arriverai alla meta con meno stress e un po’ di tempo in più. Darsi dei tempi ti permette di focalizzare il problema e affrontarlo subito attraverso l’organizzazione, senza pensarci troppo. NON FUGGIRE DAL PROBLEMA Hai mai provato a calcolare il numero totale di minuti che nell’arco della giornata finisci per dedicare a social, chiacchierate, telefonate o pause sigaretta? Affronta il problema, perché la verità è che se non lo affronterai oggi lo dovrai fare domani, probabilmente accumulando altro stress. Metti il cellulare in modalità vibrazione, non rispondere a mail o messaggi e impara a centrarti su ciò che devi fare eliminando, almeno all’inizio, rumori, musica e possibili fonti in grado di distoglierti dal tuo compito. Datti piccole ricompense, per esempio dieci minuti di musica… quando avrai completato uno step. Suddividere il problema in step associando ogni fase a un lavoro concentrato con una ricompensa finale aiuta l’autostima. NON AVERE PAURA DI FALLIRE Per diventare più concentrati e presenti c’è bisogno di un lavoro su se stessi, giorno dopo giorno. Hai paura di fallire? Spesso il troppo perfezionismo rivela il timore di sentirsi inadeguati: se continui a programmare e ridefinire il problema, ti trovi in una modalità attesa ma ricorda che le condizioni perfette potrebbero non arrivare mai. Agisci. Discipline come lo yoga e la meditazione aiutano a trovare più forza e ottimismo in se stessi. Diventare più consapevoli delle trappole che tendiamo a noi stessi aiuta a lavorare sull’autostima e darci intimamente l’ok necessario per passare all’azione. PUOI FARCELA Spesso rimandare costituisce un meccanismo di difesa. Chiediti i motivi per cui desideri, oppure no, conseguire un determinato obiettivo, poi visualizza le possibili conseguenze, prima in negativo, se tu non facessi una certa cosa, poi in positivo. Quando ci concentriamo e ci diamo il permesso di essere costruttivi riceviamo immediatamente una spinta all’azione. Non sei obbligato ad agire: la vita è sempre una questione di scelta, ricordalo. Essere consapevoli delle proprie motivazioni è una riserva di forza e energia. Puoi farcela. La cosa più difficile è iniziare: non stare a pensare al risultato, fallo e basta. Meno portare a termine qualcosa non perfetto, anziché non farlo affatto. Il vero traguardo è agire, qui e ora.