Sabrina Commis

Gli elastici sono l’accessorio per fetto per allenarsi a casa: economici, poco ingrombranti ma molto efficaci: ecco tutti gli esercizi da fare con gli elastici Elastici fitness: gli esercizi per tonificare e allungare i muscoli Gli elastici sono gli accessori fitness tra i più venduti: non a caso sono l’attrezzo per eccellenza dell’allenamento casalingo. Si tratta di semplici bande elastiche (ne esistono con diversi gradi di resistenza) facili da usare, economiche, e che ti permettono di fare una vasta gamma di esercizi per tonificare i muscoli, e anche di variare l’intensità dell’esercizio secondo le esigenze. «L’elastico sollecita i muscoli in modo dolce, senza sforzarli troppo né gonfiarli» spiega Elena Buscone, personal trainer. L’elastico è anche l’attrezzo ideale per un allenamento graduale. «Infatti offre una resistenza che diventa maggiore quanto più viene allungato» prosegue l’esperta. «Il muscolo, così, comincia a lavorare in maniera soft e incrementa l’impegno man mano che la trazione aumenta». Vuol dire che ogni esercizio si può personalizzare. Provaci: bastano 20 minuti tre volte alla settimana per eseguire le sequenze suggerite in questo articolo. Esercizio con gli elastici per i bicipiti In ginocchio, poni il centro dell’elastico sotto le gambe. 1. Tieni il busto eretto e con le mani afferra le estremità. 2. Mantenendo gli addominali contratti e i gomiti dietro i fianchi, piega le braccia in avanti fino a portare le mani all’altezza delle spalle: così tonifichi i bicipiti. 3. Ritorna lentamente in posizione iniziale. 4. Fai 3 serie da 20 ripetizioni. Esercizio per i tricipiti Seduta su una delle estremità dell’elastico, afferra l’altra con il braccio sinistro. 1. Distendilo verso l’alto inclinando il busto nella direzione opposta, poi piega e distendi il braccio con il gomito fermo: l’ideale per i tricipiti. 2. 2 serie da 15 ripetizioni per braccio. Esercizio per gli addominali Seduta, sistema il centro dell’elastico sotto le piante dei piedi e afferra le estremità con le mani all’altezza delle ginocchia. 1. Inclinando il busto verso il suolo, tendi l’elastico con le mani e cerca di portare i gomiti più indietro possibile. 2. Fermati prima di toccare terra. È in questa posizione che attivi al massimo gli addominali. 3. Torna su lentamente 20 volte, per 3 serie. Esercizio per interno ed esterno coscia A terra con i gomiti appoggiati al suolo, poni il centro dell’elastico sotto la pianta del piede e afferra le estremità. 1. Solleva di 20 centimetri la gamba distesa, ruota il piede verso l’esterno, poi divarica la gamba il più possibile. 2. Mantieni la massima estensione per 30 secondi e ripeti 5 volte per lato. Serve ad allungare interno ed esterno coscia. Esercizio per tonificare i glutei A pancia in giù, fai passare l’elastico all’altezza delle scapole e afferrane le estremità. 1. Apri le braccia fino a tenderlo e sollevii il busto contraendo forte i glutei, che così si tonificano anche loro. 2. Stai così 10 secondi e ripeti 15 volte. Esercizio per lo stretching alle gambe Pancia in su e gambe a squadra, metti il centro dell’elastico sulle piante dei piedi e afferrane le estremità. Tiralo verso il basso portando le braccia a contatto con il suolo per 30 volte (4 serie): così fai un belllo stretching alle gambe. Leggi anche Gag esercizi da fare a casa