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Sei in ufficio tutto il giorno? Approfitta delle piccole pause
Questi esercizi ti occupano solo per pochi secondi e gli altri neanche se ne accorgeranno. Per esempio lo stretching del tronco: seduta, allunga le braccia sopra la testa, fletti in avanti la colonna e porta le mani in avanti tenendole incrociate. Resta così 15 secondi e ripeti 3 volte. Poi tonifica i muscoli della coscia: alzati e in piedi, con le spalle alla sedia, schiena dritta e braccia lungo i fianchi, fletti una gamba e portala in appoggio, a livello del collo del piede, sulla sedia. Da questa posizione piega leggermente l’altra gamba e stai così 30 secondi, per tonificare la coscia.
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Se lavori a casa, ogni tanto sostituisci la sedia con la palla:
negli uffici della Technogym la usano tutti perché, mentre stai seduta, il corpo fa tanti microaggiustamenti per mantenere l’equilibrio, attivando gli addominali, i muscoli delle gambe e quelli della schiena.