7 pratiche di mindfulness da fare al mattino per iniziare bene la giornata

Sei una di quelle persone che dormono fino all’ultimo secondo, bevono un caffè al volo e poi si affrettano a mettersi al lavoro? Oppure ti svegli con calma e ti dedichi un po’ a te, in modo da poter affrontare la giornata sentendoti centrata e rinvigorita? Inutile dire che l’atteggiamento migliore è il secondo. Iniziare bene la giornata, infatti, significa trascorrere meglio anche le ore successive. Se ti prendi cura di te dopo il risveglio ti sentirai più equilibrata anche dopo.

Iniziare bene la giornata ti fa sentire meglio anche dopo

Certo, non è sempre facile iniziare bene la giornata. Quando le cose vanno bene e ti senti bene con te stessa e la tua vita, non è difficile dedicarti qualche coccola mattutina anche se hai solo pochi minuti. Quando non ti senti al meglio, invece, fai più fatica a prenderti del tempo per te: eppure è proprio in quei momenti che avresti più bisogno di dedicarti attenzioni. Soprattutto al mattino, quando le nostre scelte plasmano le ventiquattro ore a venire.

Secondo molti esperti di benessere, per iniziare bene la giornata, sarebbe utile praticare la mindfulness, ossia la consapevolezza del momento presente non giudicante. Significa semplicemente essere dove sei. Radicarti nel tuo corpo e scegliere di lasciare che i pensieri passino naturalmente invece di lasciarti coinvolgere da essi. In realtà, si tratta di un’ottima pratica in qualsiasi momento della giornata. Tuttavia, al mattino è ancora più benefica perché ti consente di creare il tipo di energia che desideri portare nelle attività e nelle interazioni che ti aspettano. Ci sono infiniti modi per praticare la consapevolezza: eccone sette molto efficaci.

1. Chiediti come stai

Probabilmente molti di noi, non appena la sveglia suona, si precipitano fuori dal letto e iniziano tutta la loro routine mattutina senza preoccuparsi di capire come si sentono. È un errore. Per iniziare bene la giornata, controlla sempre come sta il tuo corpo: verifica se stai trattenendo la tensione in qualche zona o se una parte del tuo corpo ha bisogno di un po’ di amore in più, a volte basta semplicemente allungare le gambe o fare un auto massaggio alle mani. Controlla, poi, come ti senti mentalmente ed emotivamente, se provi ansia per qualcosa che sta per succedere o se ti stai aggrappando a pensieri o rimpianti del passato, che magari potresti risolvere compilando un diario. E, cosa più importante, chiediti: di cosa ho bisogno? Potrebbe non essere ciò di cui avevi bisogno ieri. Potresti aver bisogno di bere un po’ d’acqua, di entrare in contatto con qualcuno che ami o di ascoltare una canzone che ti fa sorridere. Nessuna di queste cose richiede così tanto tempo, ma tutte possono fare un’enorme differenza.

2. Rivolgi a te stessa un buongiorno gentile

Per iniziare bene la giornata rivolgiti qualche pensiero gentile. Per esempio, non appena ti svegli o ti guardi allo specchio, pronuncia a voce alta o nella tua mente frasi come “buongiorno a me, questa giornata è fortunata ad avermi“. Poi fai alcuni respiri profondi e lascia che queste parole si sedimentino nella tua testa. È un saluto molto più efficace e salutare di quello di uno schermo luminoso puntato sul tuo viso. Ed è un modo per nutrire in modo proattivo e consapevole ciò che vuoi provare: emozioni, apprezzamento, fiducia, sicurezza.

3. Fai una doccia consapevole

La doccia mattutina è un’opportunità perfetta per interagire con i tuoi sensi, liberare la tua mente e visualizzare le tue preoccupazioni, lasciando che scivolino via. Mentre l’acqua scorre, concentrati su quello che provi e pensi e goditi il momento. Per benefici ancora maggiori usa un sapone alla lavanda, così da stimolare l’olfatto. Devi sapere, infatti, che ogni volta che coinvolgiamo i nostri sensi ci radichiamo nel momento presente e non c’è senso più potente dell’olfatto per raggiungere questo scopo. La parte del cervello che elabora gli odori è collegata alla parte del cervello associata alla memoria e alle emozioni. Ciò significa che il profumo giusto può fornire conforto, calma e tranquillità. E la lavanda in particolare non è solo rilassante, ma è anche anti-ansia. Ma puoi usare anche le tue profumazioni preferite. Puoi fare docce calde o fredde o docce alternate. L’importante è che tu permetta a te stessa di essere pienamente presente nell’esperienza: senti l’acqua che ti cade a cascata lungo la schiena, sintonizzati sul suono delle gocce che colpiscono il pavimento e datti del tempo per stare in quel momento.

4. Pensa a come vorresti sentirti

Molti iniziano le loro giornate con lunghi elenchi di cose da fare e questo può facilmente creare un senso di sopraffazione. Per iniziare bene la giornata, pensa a qualcosa da fare, ma anche a qualcosa da essere: in questo modo ti concentri su ciò che è veramente importante e distogli l’attenzione dalla produttività. Prova a farlo mentre pratichi la respirazione profonda e guardi la fiamma che danza sulla tua candela preferita. Per esempio, potresti prometterti di compiere, nel corso della giornata, un atto di gentilezza verso gli altri e di essere gentile anche con te stessa. Così, quando effettivamente manterrai le tue promesse, ti sentirai realizzata e bene con te stessa.

5. Mangia in modo consapevole

Soprattutto al mattino, quando abbiamo molto da fare e siamo di fretta, è facile che mangiamo qualcosa al volo senza nemmeno renderci conto di quello che stiamo inghiottendo. È una cosa sciocca: gustare il nostro cibo non richiede molto tempo, al massimo pochi minuti in più. Prova ad assaporare pienamente quello che stai mangiando e a masticare più lentamente. Chiudi gli occhi e goditi la tua colazione come se fosse il piatto più buono che tu abbia mai mangiato. Non essere multitasking: non guardare il telefono e non accendere la TV. E concediti il ​​permesso di divertirti a mangiare. Come quando eri una bambina e, dopo aver pregato la mamma per un’ora, sei riuscita a ottenere il tuo cono gelato e l’hai leccato, con gioia, lasciandolo sgocciolare lungo la tua mano e senza farlo assaggiare a nessuno. Potresti anche immaginare che quella sia l’ultima volta che mangerai quel particolare pasto.

6. Pratica yoga o stretching

Lo yoga è come una pulizia mentale e un ottimo allungamento per risvegliare tutto in una volta. Allenta la tensione sia nella mente che nel corpo e aiuta a ritrovare la leggerezza ovunque. Se non hai tempo per una lezione completa, potresti fare alcune posizioni energizzanti, concentrandoti sul tuo respiro. Oppure potresti semplicemente allungarti in qualsiasi modo ti faccia sentire bene, respirando profondamente mentre muovi il tuo corpo.

7. Compila il diario della gratitudine

Probabilmente vedrai spesso questo suggerimento, e per una buona ragione: identificare ciò che di bello ci accade migliora il nostro umore, aumenta la nostra soddisfazione generale e ci fa sentire più ottimisti. Per iniziare bene la giornata, scrivi una cosa bella su un bigliettino e mettilo in un barattolo della gratitudine: così lo potrai rileggere ogni volta che hai bisogno di uno stimolo per sentirti meglio.