Come calcolare la massa magra

29 09 2017
Valerio Fioretti

1/5 – Introduzione

Quando ci si allena per modellare il proprio corpo bisogna fare i conti con alcuni aspetti importanti, che possono determinare o meno lo sviluppo di risultati nel breve o lungo periodo. Quando si parla di massa magra occorre conoscere il suo significato; infatti rappresenta la differenza tra il grasso totale e il peso corporeo; tutto questo ci fa capire il nostro stato di salute generale. La percentuale di grasso corporeo può avere implicazioni dirette su alcuni rischi per la salute, come il diabete di tipo 2, le malattie cardiache, l’ipertensione, l’ictus, l’apnea del sonno, l’artrosi e il cancro. Le informazioni riportate di seguito spiegano come calcolare la massa magra, senza dover investire in attrezzature specializzate. Attraverso pochi e semplici passaggi daremo utili consigli che vi aiuteranno a calcolare la massa magra con strumenti semplici e alla portata di tutti.

2/5 Occorrente

Bilancia
Metro da sarti
Carta e penna
Calcolatrice

3/5 – Massa magra e massa grassa

Il corpo umano è formato da una massa magra e da una massa grassa: la prima è costituita da ossa, muscoli, grasso essenziale e tessuto connettivo; mentre la massa grassa è il tessuto adiposo, cioè il grasso di deposito. Per determinare la massa grassa e quella magra occorre una bilancia, un metro per sarti e le tabelle di riferimento. Per gli uomini si misura l’altezza, la circonferenza del polso e dell’addome; per le donne, invece, va presa in considerazione l’altezza, la misura del punto più largo delle anche e della vita all’altezza dell’ombelico. Quindi il risultato è differente in base al sesso.

4/5 – Massa magra nelle donne

Per le donne, occorre misurare le anche nel punto più largo e l’addome all’altezza dell’ombelico e occorre prendere le misure almeno 3 volte per calcolarne la media. Scrivere le costanti su un foglio ed effettuare la seguente operazione: costante A + costante B – costante C. Il risultato sarà la percentuale della massa grassa. A questo punto, bisogna calcolare il peso in chilogrammi della parte grassa del corpo, che si ottiene con la seguente formula: percentuale di massa grassa moltiplicata per il peso corporeo: 100. Il calcolo della massa magra, dunque, è la risultante del peso corporeo meno il peso della parte grassa.

5/5 – Massa magra negli uomini

Per gli uomini la procedura è quasi uguale ma cambiano i punti del corpo dove prendere le misure. Occorre prendere in considerazione l’addome e la circonferenza del polso. A questo punto basterà prendere le misure e sottrarre i due valori. Quindi, la percentuale di massa grassa degli uomini è pari alla circonferenza media della vita meno la circonferenza media del polso = valore da ricercare nella tabella ed incrociarlo con quello del peso corporeo. Il calcolo della massa magra si ottiene nello stesso modo che per le donne, calcolando il peso in kg della parte grassa e sottraendolo al peso totale del corpo. Peso in kg della parte grassa = percentuale di massa grassa x peso corporeo : 100. Massa magra = peso corporeo meno il peso della massa grassa.
Determinare la massa magra e quella grassa prima di iniziare un allenamento è importante per capire su cosa bisogna lavorare. Fortunatamente non è indispensabile rivolgersi ad un personal trainer, spendendo molti soldi in qualcosa che può essere determinata anche autonomamente, con un po’ di conoscenze ed informandosi a dovere. I consigli di questa guida faranno esattamente al caso vostro per poter determinare la vostra massa magra.