In questa lezione mostrerò alcuni esercizi per migliorare la forza degli arti inferiori. Una muscolatura allenata e tonica permette di correre meglio, gestire con meno fatica la distanza e prevenire gli infortuni.
Gli esercizi che non devono mai mancare sono affondi e squat, ma anche esercizi specifici per allenare stabilità ed equilibrio!
Naturalmente anche il rinforzo del core è importante per migliorare il contributo che anche la parte superiore del corpo può dare in fase di spinta e propulsione in avanti.
Esercizio di potenziamento per le gambe
Prepara il tappetino perché in questa lezione svolgerai insieme a me una sequenza di esercizi che ti aiuteranno a migliorare la tua corsa e tonificare la muscolatura delle tue gambe!
Per le prossime settimane continuiamo ad allenarci insieme con questi 2 allenamenti ad intervalli:
1° Principianti
10’ riscaldamento di camminata veloce
8 x (1’ di corsa + 1’ di camminata veloce)
5’ di camminata veloce
2° Principianti
10’ riscaldamento di camminata veloce
6 x (2’ di corsa + recupero da ferma di 1’)
5’ di camminata veloce
1° Avanzato
10’ riscaldamento di corsa lenta
8 x (2’30’’ di corsa a ritmo più sostenuto + recupero da ferma di 1’ )
5’ defaticamento di corsa lenta
2° Avanzato
10’ riscaldamento di corsa lenta
8 x (2’ di corsa a ritmo più sostenuto + 1’ corsa lenta )
5’ defaticamento di corsa lenta
