Qui la bilancia non ci vuole
Non ci sono cibi proibiti. Basta rispettare il punteggio. Ecco il segreto di questa dieta. Nel menu che vi proponiamo, circa 1.250 calorie, avete a disposizione da 19 a 24 punti al giorno (sono indicati con la “p”) da spendere nei piatti che preferite. Facendo bene i conti in 1 mese perderete 1 taglia. Per le ricette visitate il sito www.weightwatchers.it.
Guarda i punti e sostituisci i cibi
5 p = riso ai frutti di mare, riso agli asparagi, pasta alle zucchine, 1/2 pizza (senza formaggio)
3 p = 1 fettina di pollo, 2 fette di roast-beef, 80 g di bresaola, 80 g di prosciutto cotto o crudo
2 p = 150 g di nasello spada, 120 g di cozze sgusciate
1 p = 2 fette di pane carré, 2 fette biscottate, 1 cucchiaino d’olio
0 p = frutta e verdura
Colazione (3 p): 2 fette biscottate o mezzo panino con 2 cucchiaini da tè di marmellata o miele, 1 tazza di latte scremato con tè o caffè, 1 frutto.
Spuntini (1 p): 1 frullato o 1 yogurt magro.
LUNEDÌ
Pranzo: 4 cucchiai di riso al sugo (5 p), 1 coscia di pollo (3 p) con 2 cucchiai di puré (2 p), spinaci a vapore (0 p), 1/2 panino (1 p), 1 frutto (0 p) = 11 punti.
Cena: 1 uovo al pomodoro e 1 cucchiaino di olio (3 p), insalata mista con 1 cucchiaino di olio (1 p), 1/2 panino (1 p), 1 crème caramel (2 p), 1 frutto (0 p) = 7 punti.
MARTEDÌ
Pranzo: torta di spinaci con 1 uovo e 30 g fontina (5 p), insalata con 1 cucchiaino di olio (1 p), 1/2 panino (1 p), 1 frutto (0 p) = 7 punti.
Cena: passato di verdure con 1 cucchiaio di pasta (1 p), 1 fetta di vitello con 1 cucchiaino di olio (3 p), cavolo con 1 cucchiaino di olio (1 p), macedonia con 1 palla di gelato alla frutta (2 p) = 7 punti.
MERCOLEDÌ
Pranzo: 15 alici marinate (4 p), peperoni alla griglia con 1 cucchiaino di olio (1 p), 1/2 panino (1 p), fragole al limone (0 p) = 6 punti.
Cena: 2 fettine di tacchino con 2 cucchiai di patate arrosto (6 p), insalata di zucchine, fagiolini, pomodori, 1 patata lessa, 5 olive, 1 cucchiaino di olio (2 p), 1/2 panino (1 p), 1 frutto (0 p) = 9 punti.
GIOVEDÌ
Pranzo: 5 cucchiai di penne e 3 cucchiai di ricotta light (6 p), 4 cucchiai di piselli con 1 scatoletta di tonno (3 p), fagiolini e 1 cucchiaino di olio (1 p), 1/2 panino (1 p), frutta (0 p) = 11 punti.
Cena: 1/2 petto di pollo al forno (5 p), melanzane alla griglia con 2 cucchiaini di olio (2 p), 1/2 panino (1 p), frutta (0 p) = 8 punti.
VENERDÌ
Pranzo: 4 fette di prosciutto crudo con melone (2 p), 1 spiedino di pesce (2 p), insalata con 1 cucchiaino di olio (1 p), 1 panino (2 p), 1 frutto (0 p) = 7 punti.
Cena: linguine con cozze e vongole e 2 cucchiaini di olio (7 p ), fagiolini con 1 patata lessa e 4 cucchiaini di maionese light (2 p), 1 frutto (0 p) = 9 punti.
SABATO
Pranzo: 2 filetti di sogliola con 2 cucchiaini di olio (4 p), zucchine trifolate (1 p), 1/2 panino (1 p), 1 macedonia (1 p) = 7 punti.
Cena: minestra con 1 cucchiaio di grana e 1 di pasta (1 p), 5 cucchiai di gamberetti con 2 cucchiai di maionese (4 p), carote con 1 cucchiaino di olio (1 p), 1/2 panino (1 p), 1 budino (3 p) = 10 punti.