Come avere le gambe toniche e il sedere sodo senza cellulite. Se è vero che l'80 per cento della popolazione femminile ha la cellulite, è anche vero che con i giusti consigli e trucchi si possono avere gambe toniche e sedere sodo e senza buccia d'arancia. Ecco come con i consigli di Runtastic
Come avere le gambe toniche e il sedere sodo senza cellulite
Impacchi di alghe, oli e programmi di siero da 10 giorni, diciamoci la verità: tutte queste cure anticellulite, anche piuttosto costose, non sono proprio efficaci al 100%. Quasi nessuna donna ha una pelle liscia e vellutata e, anzi, l’80% ha la cosiddetta pelle a buccia d’arancia.
Se ti può consolare quindi, non sei l’unica.
La buona notizia è che c’è il modo per ridurre i sintomi di questo fastidioso inestetismo della nostra pelle. Devi lavorare su alimentazione, massaggi con il foam roller e motivazione, naturalmente.
La cellulite non è una malattia. Si tratta di un tessuto di grasso sottocutaneo che si accumula soprattutto su cosce e sedere. Le persone più soggette alla cellulite sono le donne. Ma per quale motivo sono proprio le donne ad esserne colpite maggiormente? Perché la loro pelle è più fine rispetto a quella degli uomini. Nel tessuto sottocutaneo di un uomo, cellule adipose e fibre di collagene sono intrecciate come a formare una rete, mentre in quello delle donne queste fibre sono parallele, rendendo i tessuti più instabili. Per questo, le cellule adipose riescono a venire in superficie più facilmente oltrepassando le fibre di collagene. Anche gli uomini possono avere un po’ di cellulite se hanno carenza di androgeni, gli ormoni maschili.
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Lo schema alimentare per combattere la cellulite in una settimana
Chi è quindi il vero responsabile di questo grasso sotto la nostra pelle?
La nostra genetica: sfortunatamente questi buchi sottocutanei sono ereditari. Se tua mamma ha dei tessuti connettivi deboli, molto probabilmente ce li avrai anche tu
Ormoni: soprattutto nel periodo pre-mestruazioni la noti di più? È colpa dei tuoi ormoni. Sapevi che anche la pillola anticoncezionale favorisce la cellulite su sedere e cosce?
Stile di vita un po’ disordinato: alcol, fumo e stress hanno un effetto negativo sul tuo corpo. E anche il cibo poco sano è un buon alleato della cellulite, andandosi a depositare proprio nelle tue cosce. Una dieta sana ed equilibrata non è solo una buona idea per perdere qualche chilo, ma anche per contrastare l’effetto buccia d’arancia. Le cellule adipose sono responsabili della fastidiosa cellulite e possono anche compromettere i tuoi vasi sanguigni, ostacolando il flusso della circolazione, rallentando il metabolismo e disturbando il drenaggio linfatico. Questo rende la tua pelle ancora più ruvida e poco elastica, rendendo più visibili anche queste cellule di grasso. Cosa dovresti fare? Niente fast food e cibi grassi o fritti, alcol e zucchero, nemici della pelle liscia e anche del peso forma!
Liquidi a volontà: bevi molti liquidi come acqua o tè senza zucchero (per esempio tè verde o all’ortica). In questo modo trasporti nutrienti vitali alle tue cellule e elimini le scorie.
Mangia a basso contenuto di sodio: lo sapevi che le sostanze ricche di sale causano ritenzione idrica dei tessuti? E le gambe gonfie rendono più visibile la buccia d’arancia.
Preferisci il potassio: albicocche, banane, patate, zenzero e carciofi, tutti ricchi di potassio. Questo minerale aiuta il trasporto di ossigeno e di nutrienti e l’eliminazione delle scorie, riparando e rinnovando le cellule. Anche le noci sono ricche di vitamina E che aiuta la pelle. Ma le noci contengono anche grassi, quindi non esagerare.
Vitamina C: peperoni e kiwi contengono questa importante vitamina che stimola la produzione di collagene che, si sa, favorisce la pelle liscia.
Un consiglio in generale: evita le diete yo-yo. Fanno perdere velocemente peso, ma altrettanto velocemente lo fanno riacquistare e sono a favore della cellulite. In più, con queste diete, è più facile perdere muscoli e il risultato è una pelle flaccida.
Muoviti di più e connetti i tuoi tessuti
Tutto quello detto finora vale, eccome! Ma se davvero vuoi un corpo tonico e una pelle libera da inestetismi la regola è: fare movimento! Rassodare cosce e sedere e rafforzare i tessuti connettivi è possibile solo con un’adeguata
attività fisica.
Come tenerti in forma? Squat, affondi o allenamento HIIT, tutti ideali per rafforzare gambe e tutto il corpo in generale. In più, danno una spinta al metabolismo. L’allenamento a corpo libero (come quello dell’app Runtastic Results) è anche la soluzione ideale per rafforzare tutti, ma proprio tutti, i muscoli del tuo corpo. E per quelle che
vogliono bruciare più grasso: provate l’allenamento tabata, corse a intervalli, salto della corda ed escursioni in montagna.
E un ultimo ma importantissimo consiglio: hai mai sentito parlare di fascia training e foam rolling? La fascia è ciò che tiene uniti i tuoi tessuti connettivi muscolari. Dopo un allenamento intenso o una lunga serie di squat, i tuoi muscoli hanno bisogno di riposo. Per la rigenerazione dei tuoi muscoli prova il foam rolling.
Come snellire i fianchi velocemente? La soluzione è una ed è molto semplice: allenarsi costantemente. Per motivarci a farlo abbiamo chiesto consiglio alla trainer Giulia Calefato che ci ha suggerito questi tre video esercizi per snellire gambe e fianchi. Iniziamo da subito a metterli in pratica.
