Ragazza cammina prato

Camminare fa davvero dimagrire? Tutte le risposte

Camminare tutti i giorni aiuta davvero a perdere peso. E poi è facile, divertente, poco faticoso, possono farlo tutti e, per giunta, è anche gratuito. Qui trovi i consigli per camminare nel modo giusto

Camminare per dimagrire

Davvero camminare fa dimagrire? O si tratta di un'attività fisica troppo "leggera" per avere effetti tangibili sul nostro corpo? È noto a tutti quanto camminare faccia bene al benessere psicofisico. Ma al contrario di quanto si possa pensare è anche utilissimo per dimagrire. Si tratta di un tipo di esercizio fisico può aiutare il corpo a liberarsi dai rotolini di grasso in eccesso e a bruciare più calorie. Ecco perché capire esattamente come camminare è una cosa da prendere sul serio.

Quali sono, dunque, i motivi per cui camminare fa dimagrire velocemente? Vediamoli nello specifico. E scopriamo poi come farlo al meglio. Ricorda poi che per camminare puoi anche restare in casa, con o senza tapis roulant.

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Camminare accelera il metabolismo

Incominciamo a dire che camminare fa dimagrire perché aumenta il ritmo cardiaco e, di conseguenza, accelera il metabolismo, così da essere indotto a consumare più calorie e bruciare molti più grassi: la combinazione di dieta e attività fisica è un'accoppiata vincente per farti dimagrire mangiando. Iniziare a camminare, aumentando gradatamente la velocità, può dare una sferzata al tuo metabolismo.

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Migliora la circolazione e previene la ritenzione idrica

Camminare riattiva la circolazione sanguigna, previene la ritenzione idrica ed il gonfiore a piedi e caviglie. Per questo, la camminata è una valida alleata per aiutare il corpo a depurarsi e migliorare l'ossigenzione dei tessuti. Favorendo lo smaltimento di liquidi e tossine, si contrasta contemporaneamente il fastidioso accumulo di adipe a livello delle cosce e di conseguenza, la temuta cellulite

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Camminare libera dallo stress

Camminare però non fa bene solamente perché ti aiuta a bruciare più calorie, ma anche (e soprattutto) perché è in grado di ridurre il livello di stress. Molte volte è proprio la tensione una delle cause da cui deriva il sovrappeso: lo stress influisce infatti sul ritmo sonno-veglia, sull'equilibrio ormonale e sulla dieta, tutti fattori che concorrono nel far aumentare il peso. In questo senso, la camminata avrebbe quindi un duplice effetto benefico per la linea: camminare ti aiuta a scaricare lo stress dopo una giornata di lavoro.

Da un'indagine condotta dall'Università dell'Illinois è inoltre emerso che camminare all'aperto, soprattutto in zone verdi, rappresenta un valido aiuto per un effetto antidepressivo sul nostro cervello.

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Camminare aumenta il ritmo cardiaco

Camminare fa dimagrire soprattutto se decidi per una bella passeggiata all'aria aperta, naturalmente scegliendo vestiti comodi e scarpe adeguate. Certo puoi camminare anche sul tapis roulant, che ti indica la distanza percorsa e la velocità, mantenendo sempre sotto controllo le calorie e il ritmo cardiaco.

Inoltre, sul tappeto è possibile anche variare l’inclinazione e i livelli di andatura così, quando sarai più allenata potrai anche optare per una camminata in pendenza.

Tonifica i muscoli e fa bruciare più calorie

Grazie alla camminata, riusciamo a tonificare quasi tutti i gruppi muscolari del corpo, migliorando la capacità cardiovascolare, riducendo il diabete e il colesterolo, aumentando la capacità polmonare, eliminando lo stress, stimolando il nostro umore e, naturalmente, perdendo peso.

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Dimagrire è possibile con costanza e un programma di allenamento

Camminare è un vero e proprio sport e per questo ha bisogno di un programma specifico.

È necessario alternare il passo svelto ad uno più lento. Un esempio? Puoi iniziare alternando 60 secondi di camminata a passo veloce e 60 a passo più moderato. Una volta 'attivato' il fiato, puoi arrivare a 40 secondi di passo svelto e a 20 di passo lento, procedendo in questo modo per 10 minuti. Poi 15, 20, fino a 30 minuti al giorno di allenamento.

Se riesci a camminare tutti i giorni, per almeno 120 minuti in una settimana (poco più di due ore) puoi bruciare fino a 500 calorie (in un anno intero si parla di 26 mila calorie) - con una distanza percorsa di circa 800 metri in 10 minuti, le calorie perse camminando a passo sostenuto sono circa 40-45.

Naturalmente non devi strafare: questo numero può variare in base ai limiti personali, al peso e al livello di sforzo effettuato. Ascolta sempre il tuo corpo.

Dai un'occhiata al nostro approfondimento dedicato al programma per dimagrire camminando

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Domande e risposte

Quanto tempo bisogna camminare per dimagrire?
I risultati che si possono ottenere con la camminata dipendono molto dal nostro fisico, da quanto siamo allenati e dal metabolismo, ma generalmente è consigliabile camminare almeno mezz'ora al giorno
Quanti chilometri si devono fare per dimagrire?
Idealmente bisognerebbe cammianare per almeno 3-4 chilometri al giorno
Cosa fa più dimagrire correre o camminare?
La corsa permette di consumare più calorie in meno tempo, ma la camminata è al contrario molto più alla portata di tutti e più facile da praticare
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