![Le posizioni yoga: Posizione del Mantice (BASTRIKASANA)](https://www.donnamoderna.com/content/uploads/2012/03/3758397-Le-posizioni-yoga-Posizione-del-Mantice-BASTRIKASANA-725x545.jpg)
Manuela Cellini insegnante Hata Yoga della FIY, ci ha spiegato le principali posizioni per ritrovare il benessere, in gravidanza e non. Questa è la posizione del Mantice: una posizione che tonifica e massaggia gli organi addominali, facilita la digestione, elimina la flatulenza e toglie il mal di testa, allunga e distende il tratto lombosacrale.
![Le posizioni yoga: Posizione del Mantice](https://www.donnamoderna.com/content/uploads/2012/03/3758387-Le-posizioni-yoga-Posizione-del-Mantice-725x545.jpg)
La nostra esperta, Manuela Cellini, ci spiega come si fa la posizione del Mantice:
Distesa, supina, esegui tre respiri profondi, rilassando il corpo. Piega le ginocchia, sollevando i piedi da terra e afferrale con le mani. Inspirando gonfiare l’addome, le ginocchia si allontanano dal busto, espirando piegare le braccia e portare le ginocchia verso il torace.
![Le posizioni yoga: Posizione del Pilastro (ARDHA STHAMBASANA)](https://www.donnamoderna.com/content/uploads/2012/03/3758399-Le-posizioni-yoga-Posizione-del-Pilastro-ARDHA-STHAMBASANA-725x545.jpg)
Manuela Cellini insegnante Hata Yoga della FIY, ci ha spiegato le principali posizioni per ritrovare il benessere, in gravidanza e non. Questa è la posizione del Pilastro: una posizione che migliora la circolazione sanguigna di braccia e gambe, elasticizza il perineo, riduce la ritenzione idrica nelle gambe.
Come si fa:
Stenditi a terra supina con le gambe piegate, i piedi aderenti al suolo e schiaccia bene il tratto lombare al tappeto. Inspirando solleva la gamba e il braccio destro, muovi le dita del piede e fai ruotare la caviglia e contemporaneamente ruota le dita della mano e fai roteare il polso. Rimani nella posizione respirando profondamente poi espirando riporta giù braccio e gamba. Ripeti sull’altro lato.
![Le posizioni yoga: Posizione della Tigre (SARDULASANA)](https://www.donnamoderna.com/content/uploads/2012/03/3758375-Le-posizioni-yoga-Posizione-della-Tigre-SARDULASANA-725x545.jpg)
La nostra esperta, Manuela Cellini, ci spiega i benefici della posizione della tigre:
tonifica organi e muscoli addominali alleviando la tensione nel dorso, elasticizza e rinforza tutta la colonna vertebrale, snoda la pelvi, elimina il mal di schiena e aumenta la potenza respiratoria. Con l’aumentare del peso del pancione si tende ad andare in lordosi e Sardulasana serve anche a correggere questo difetto.
![Le posizioni yoga: Posizione della Tigre (SARDULASANA)](https://www.donnamoderna.com/content/uploads/2012/03/3758379-Le-posizioni-yoga-Posizione-della-Tigre-SARDULASANA-725x545.jpg)
Manuela Cellini, insegnante Hata Yoga, ci spiega come si fa la posizione della Tigre:
Mettiti carponi con le braccia aperte come le spalle e le cosce come il bacino, gli alluci si sfiorano. Percepisci il peso dl tuo corpo scaricato uniformemente tra braccia e gambe. Inspirando ruota il bacino portando il coccige verso l’alto la schiena si inarca dolcemente senza forzare rilassa i glutei e allunga il collo e la testa il alto. Espirando ruota il bacino portando il coccige verso il basso, stringi i glutei, fletti la schiena. se il movimento è corretto avvertirai una piacevole sensazione nell’eseguirlo.
![Le posizioni yoga: Posizione della Devozione (DARMIKASANA)](https://www.donnamoderna.com/content/uploads/2012/03/3758389-Le-posizioni-yoga-Posizione-della-Devozione-DARMIKASANA-725x545.jpg)
Manuela Cellini insegnante Hata Yoga della FIY, ci ha spiegato le principali posizioni per ritrovare il benessere, in gravidanza e non. Questa è la Posizione della Devozione: una posizione che rilassa il corpo e la mente, toglie il mal di schiena, tonifica gli organi addominali.
Come si fa:
Siediti in ginocchio sui talloni con gli alluci che si toccano e le ginocchia distati tra loro. Inspira lentamente e profondamente allungando la schiena verso il cielo ed espirando allunga le braccia e il busto in avanti fino a toccare con la fronte il pavimento (altrimenti se la fronte non arriva al pavimento si può appoggiare sopra un cuscino). Rimani nella posizione respirando profondamente e asoltando il tuo respiro lasciati completamente andare. Rilassa cervicali spalle e braccia.
![Le posizioni yoga: Posizione del cane (SVANASANA)](https://www.donnamoderna.com/content/uploads/2012/03/3758383-Le-posizioni-yoga-Posizione-del-cane-SVANASANA-725x545.jpg)
Manuela Cellini, insegnante Hata Yoga della FIY, ci spiega come fare la Posizione del Cane:
In posizione carponi mani aperte come le spalle, inspirando puntare i piedi e sollevare il bacino. Espirando distendere bene braccia e gambe spingendo i talloni a toccare il suolo. Rimani per qualche respiro profondo.
![Le posizioni yoga: Posizione della Bilancia (TULITASANA)](https://www.donnamoderna.com/content/uploads/2012/03/3758373-Le-posizioni-yoga-Posizione-della-Bilancia-TULITASANA-725x545.jpg)
La Posizione della bilancia, ci spiega l’insegnante di Hata Yoga Manuela Cellini aumenta il senso dell’equilibrio, fortifica i muscoli delle gambe e delle pelvi, elasticizza le caviglie, elimina i crampi ai piedi.
Come si fa:
In piedi, a gambe leggermente divaricate, inspirate profondamente, poi espirando piegate le gambe sollevando i talloni da terra e portando il peso del corpo sulle punte dei piedi, sedete sui talloni, braccia rilassate, mani sulle ginocchia.
![Le posizioni yoga: Posizione della Ghirlanda (MALASANA)](https://www.donnamoderna.com/content/uploads/2012/03/3758395-Le-posizioni-yoga-Posizione-della-Ghirlanda-MALASANA-725x545.jpg)
Manuela Cellini insegnante Hata Yoga della FIY, ci ha spiegato le principali posizioni per ritrovare il benessere, in gravidanza e non. Questa è la posizione della Ghirlanda
Come si fa :
Prendete la posizione accovacciata se la posizione risulta scomoda provate a prenderla con un sostegno (uno sgabello oppure un cuscino sotto i glutei) Evitate di prendere la posizione se avete avuto delle suture cervicali, se soffrite di emorroidi, varici vulvari, vene varicose pronunciate o doloranti nelle gambe. Contrarre e rilassare volontariamente i muscoli del pavimento pelvico. La sensazione è come quella di dover trattenere il flusso dell’urina e subito dopo ci si rilassa.
![Esercizi per il pavimento pelvico](https://www.donnamoderna.com/content/uploads/2012/03/3758393-Esercizi-per-il-pavimento-pelvico-725x545.jpg)
Manuela Cellini insegnante Hata Yoga della FIY, ci ha spiegato le principali posizioni per ritrovare il benessere, in gravidanza e non. Questa è una posizione per esercitare il pavimento pelvico adatta a chi non ha problematiche che riguardano la zona urogenitale, come varici o emorroidi
![Esercizi per il pavimento pelvico](https://www.donnamoderna.com/content/uploads/2012/03/3758371-Esercizi-per-il-pavimento-pelvico-725x545.jpg)
Questo esercizio per il pavimento pelvico è suggerito invece per chi ha problematiche tipo le emorroidi o le varici.
![Le posizioni yoga: Posizione di Ananta (ANANTASANA)](https://www.donnamoderna.com/content/uploads/2012/03/3758377-Le-posizioni-yoga-Posizione-di-Ananta-ANANTASANA-725x545.jpg)
![Le posizioni yoga: Posizione del riposo](https://www.donnamoderna.com/content/uploads/2012/03/3758385-Le-posizioni-yoga-Posizione-del-riposo-725x545.jpg)
Questa posizione è suggerita dall’insegnante Hata Yoga Manuela Cellini per concludere gli esercizi e calmare la respirazione.
Per info: http://www.yogapremaman.it