Yoga a casa: sì o no? Ecco tutte le dritte fondamentali

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Per alcune persone fare yoga a casa da soli è l'unico modo per praticare, per altre è una scelta. In entrambi i casi, vediamo i consigli per praticare al meglio ed evitare spiacevoli inconvenienti.

Come fare yoga a casa da soli

Quando si inizia a fare yoga - ma anche quando lo si fa da tempo - la principale questione da gestire è il tempo (e lo spazio aggiungeremmo). Sembra banale, e invece è fondamentale: quante volte diventa impossibile frequentare la scuola di yoga che abbiamo scelto perchè è troppo lontana da casa, oppure organizza corsi in orari per noi impossibili?

In questi casi l'unica alternativa che ci resta è tentare di fare yoga a casa da soli, magari seguendo un corso online. Non si tratta di una tragedia, e nemmeno di una cosa infattibile. Anzi può essere un buon modo per fare pratica il più spesso possibile, anche se nel frattempo si frequenta un corso.

Insomma, appurato che fare yoga a casa è un'opzione valida per poter approcciare questa disciplina e godere di tutti i benefici dello yoga, dobbiamo però ricordare che è importante farlo in sicurezza, conoscendo e ascoltando i limiti del nostro corpo e stando attenti ad evitare ogni possibile rischio legato alla pratica non seguita da un'insegnante.

Tra le opzioni disponibili per fare yoga da soli ci sono i corsi online tramite abbonamento e le app in cui sono presenti diversi stili di yoga, realizzati da insegnanti certificati, come ad esempio AloMoves, Asana Rebel, Gaia o Daily Yoga . Per chi invece non vuole iniziare con un abbonamento, su Youtube è possibile trovare tantissimi canali sia italiani che inglesi/americani dove ci sono intere lezioni da seguire come Yoga with Adriene o Yoga by Candace.

I consigli

I consigli per chi sceglie questa strada sono:

  1. Prima di iniziare la lezione, fai un minimo di riscaldamento per preparare le articolazioni.
  2. Parti da un livello base e solo nel tempo, una volta che hai fatto pratica, avanza.
  3. Segui attentamente ogni indicazione e se possibile usa i supporti, come ad esempio i blocchi o la yoga wheel.
  4. Non strafare, cerca di ascoltare il tuo corpo e se senti un limite, un fastidio o un dolore non forzarti. Ognuno di noi è più o meno flessibile e ci si lavora con il tempo. Non tutto può arrivare alle prime lezioni.
  5. A livello pratico, se puoi usa un tappetino dove non scivolino mani e piedi (non usare le calze, per lo stesso motivo!)
  6. Evita le distrazioni: concediti un momento solo per te, in uno spazio confortevole. La pratica yoga è pensata non solo per il corpo ma anche per la mente, quindi dovresti seguire la lezione dimenticandoti del mondo esterno, delle cose da fare e via dicendo. Spegni il telefono e chiedi a chi vive con te di non interromperti
  7. Non saltare la parte di rilassamento finale, è una delle parti più importanti e con il tempo ne apprezzerai il valore
  8. Prova diversi corsi online per capire le differenze e trovare lo stile di yoga più adatto a te

Le controindicazioni

Come tutte le attività non seguite, i rischi maggiori di fare yoga a casa da soli sono quelli legati all'inesperienza e all'inesattezza delle posizioni. Mentre pratichi in una scuola yoga normalmente l'insegnante sta attenta a come ti posizioni e ti aiuta e corregge se fai i movimenti giusti. 

Infatti, pur non essendo uno sport estremo, a seconda della posizione ci sono degli allineamenti da seguire. Oltre a questo, ognuno di noi può avere dei limiti fisici dovuti alla propria conformazione o a qualche infortunio. In questo caso, bisogna prestare attenzione per evitare di farsi male.

Se si pratica da soli è importante capire quali movimenti possono dare fastidio ed evitare di voler a tutti i costi arrivare alla posizione completa. Spesso l'insegnante dà diverse opzioni (ad esempio, le gambe leggermente flesse nei piegamenti in avanti) ed è bene seguire le opzioni facilitate se c'è l'esigenza.

L'attrezzatura per fare yoga a casa

Non dimentichiamo che un minimo sindacale di attrezzatura per fare yoga sarà utile, anche se la facciamo in casa. Lo yoga è una disicplina decisamente basic, infatti si può praticare anche senza attrezzi. Ecco la dotazione base, con i link alle guide dedicate che trovi su Donnamoderna:

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