Pomeriggio: esci e fai una passeggiata high tech
Per restare in forma bisogna anche muoversi: la sedentarietà è tra le prime 10 cause di mortalità nel mondo. «Non occorre sfiancarsi in palestra. Bastano 30 minuti di camminata al giorno a passo veloce, in modo da sudare o sentire il cuore battere più velocemente» sottolinea il professor Carlo Selmi, responsabile di Reumatologia e immunologia clinica all’Istituto clinico Humanitas.
Visto che, con un’ora di camminata a passo svelto si guadagnano 4 anni di vita (lo ha rilevato uno studio statunitense condotto su 650.000 persone per 40 anni), conviene dedicare un po’ del tuo tempo a queste attività.
Per individuare il tragitto, puoi scaricare dal sito www.cittapercamminare.org i percorsi in più di 30 località italiane che hanno aderito al progetto Città per camminare e della salute.
Se, invece, ti manca la motivazione per uscire, datti uno scopo pratico: andare a vedere quel negozio lontano da casa o bere un caffè nel bar carino del centro.
Oltretutto, se esci a piedi dopo pranzo o prima di cena è l’ideale: il metabolismo è già in piena attività e, quindi, il corpo ottiene il massimo beneficio dall’attività fisica.
Sera: allena il cervello con il brain-traning
Cruciverba, test di logica, giochi d’intelligenza: sono tutte opportunità per mantenere la mente giovane. Perché non provi a ritagliarti 5-10 minuti al giorno per risolvere un cruciverba, fare un sudoku oppure giocare a carte o a dama con marito e figli? Ma puoi anche sbizzarrirti con gli oltre 20 quiz di brain fitness che trovi su www.gamesforthebrain.com.
Se, invece, sei curiosa di verificare quanto è in forma il tuo cervello, puoi scaricare il manuale di brain training, frutto di un programma della Ue, dal sito www.netcall36.hu/mindwell.
