pilates con bastone

Come eseguire esercizi pilates con il bastone

Il pilates apporta numerosi benefici e può essere eseguito con vari attrezzi: dalla palla al bastone. Vediamo insieme quali esercizi fare con il bastone.

Il metodo “Pilates”, non ha marchio di registrazione, per cui ogni insegnante di educazione fisica motoria lo può adattare al proprio stile e alla propria personalità, ma si deve rifare ai principi basilari del Pilates che sono sei.

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1 Respirazione

La “respirazione”, deve essere sempre ben controllata e guidata dall’aiuto dell’insegnante come nella pratica dello Yoga (nello specifico nel Pilates si inspira nel cominciare l’esercizio e nel momento dello sforzo maggiore si espira, a differenza dello Yoga, si inspira con il naso e si espira sia con il naso che con la bocca e per ogni esercizio vi è un preciso ritmo).

2 Baricentro

Il “baricentro”, è visto come centro di forza e di controllo di tutto il corpo.

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3 Precisione

La “precisione”, ogni movimento deve avvicinarsi alla perfezione, un lavoro a circuito chiuso dove l’insegnante deve avere continui feedback dall’allievo.

4 Concentrazione

La “concentrazione”, massima attenzione e concentrazione in ogni esercizio, la mente deve essere il supervisore per ogni singola parte del corpo.

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5 Controllo

Il “controllo”, su ogni parte del corpo, non si devono effettuare movimenti sconsiderati e trascurati.

6 Fluidità

La “fluidità”, che è la sintesi di tutti i concetti precedenti. Nei passi della guida a seguire sarà illustrato come eseguire esercizi pilates con il bastone.

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Occorrente

  • bastone

Esercizio 1

Afferra il bastone con le mani con una presa stretta, tienilo in alto orizzontalmente, alza un ginocchio in alto fino a sfiorare il bastone, solleva l’altro ginocchio e continua alternandoli. Esegui tre serie da otto ripetizioni. Fai lo stesso per tutti gli esercizi. Appoggia una punta del bastone a terra e tienilo in verticale. Appoggiati con una mano al bastone e tira il ginocchio opposto in su, poi tendi la gamba e sollevala in orizzontale.

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Esercizio 2

Solleva la gamba sinistra in diagonale e riporta il ginocchio in su. Fai lo stesso con l’altra gamba. Mettiti in diagonale con il bastone in alto, solleva alternando le ginocchia e porta il bastone in diagonale su un fianco e poi di nuovo su. Fletti leggermente le gambe, abbassa il busto e tieni il bastone in posizione orizzontale in basso; sollevalo alzando i gomiti, fino a sotto il petto e riportalo giù. Tieni il bastone davanti a te all’altezza del petto, le braccia devono essere completamente tese, fletti le ginocchia e porta il bacino indietro, spingi le braccia in avanti, sali e riporta il bastone vicino al petto.

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Esercizio 3

Fletti le gambe e poggiale a terra. Solleva le spalle e spingi il bastone in avanti, allungando le braccia. Contrai l’addome e rilassa il collo. Torna lentamente giù. Non fare movimenti bruschi e non darti spinte con la schiena. Esegui due serie da otto ripetizioni.

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