Sport con la racchetta: perché tennis, padel e pickleball fanno bene
È lei la nuova compagna di allenamento, perfetta per l’estate alle porte. Scopriamo perché gli sport con la racchetta sono sulla cresta dell’onda: lo dimostrano, in particolare negli ultimi anni, i dati sorprendenti sulla diffusione di padel e pickleball. Il numero di club, campi e tornei cresce a vista d’occhio e le donne over 40 sono tra le frequentatici più assidue, complice un allenamento funzionale travestito da gioco. Star internazionali comprese: Katy Perry, le sorelle Kardashian, Selena Gomez e Cindy Crawford sono ormai aficionados del pickleball.
Tennis: l’allenamento total body che tonifica al massimo
Partiamo dalle origini, dallo sport con la racchetta per eccellenza. Tra tennis, paddle e pikleball è il più “vintage”, ma resta, per tradizione, il re indiscusso, trainato dall’“effetto Sinner” e dalle recenti vittorie di Sara Errani e Jasmine Paolini. E prendiamo proprio loro come esempio: certo, sono delle atlete professioniste, ma i loro fisici definiti in modo equilibrato sono l’esempio di come il tennis sia davvero uno sport a 360 gradi, che mette in moto e fa lavorare in sintonia tutto il corpo. Ogni scatto per raggiungere e colpire la pallina è una combinazione perfetta e coordinata tra gambe, che sprintano, frenano e cambiano direzione, e braccia che regalano potenza al colpo, tra dritti, rovesci e volée. A fare da trait d’unione c’è l’addome, sempre attivo. Il risultato? Anche la schiena, e la zona lombare nello specifico, si fortifica: un valore aggiunto per la postura.
IL PUNTO A SUO FAVORE Tra momenti esplosivi e brevi recuperi, durante una partita di un’ora bruci tra le 400 e le 500 calorie: è un ritmo simile all’interval training, uno degli allenamenti più efficaci per il metabolismo femminile.
Padel: lo sport ideale per scolpire gambe e glutei
A differenza del tennis, il padel si gioca in un campo più piccolo e si possono sfruttare anche le pareti che lo circondano per i rimbalzi. Questo significa che, in pratica, gli scambi non si fermano mai, sono più veloci, non ci sono mai tempi morti. L’unico attimo che hai per respirare? Quando è il tuo compagno di team a colpire la pallina, visto che a padel, nella maggioranza dei casi, si gioca in quattro, quindi due squadre doppie. Questi scambi continui, intensi e veloci, mettono alla prova le gambe, attivando e rafforzando tutta la muscolatura, dai polpacci ai quadricipiti fino ai glutei. Altra sua peculiarità: sul campo da padel, mentre aspetti di colpire la palla, la postura che devi mantenere è bassa, cioè con le ginocchia un po’ piegate e la schiena dritta, come in posizione di squat, l’esercizio funzionale più utile da fare per mantenersi in forma. Il risultato? Il lower body si tonifica, uno scatto dopo l’altro.
IL PUNTO A SUO FAVORE Giocare in coppia rende l’allenamento più motivante e divertente: una garanzia per essere costante e continuare ad allenarsi nel tempo!
Pickleball: il fitness a basso impatto che allena corpo e mente
Ed ecco la new entry: il pickleball. Arriva dritto dagli Usa, ed è il più accessibile a tutti. In che senso? La pallina è forata (può avere tra i 26 e i 40 buchi sulla superficie): significa che è meno aerodinamica e si sposta sul campo con traiettorie più lente, perché incontra di più la resistenza dell’aria. Così rimbalza anche meno e in modo più prevedibile. Sul campo da gioco questo si traduce in scambi controllati e poco esplosivi, con il vantaggio che le articolazioni non si sovraccaricano (e diminuisce anche il rischio di infortuni). Allo stesso tempo però le gambe sono in continuo movimento, come anche le braccia e il core. Non è uno sport che definisce la muscolatura al pari del padel, ma la mantiene attiva, mobile e in salute. Attenzione però, sostenibile non significa facile: nel pickleball, proprio perché è un format di gioco più “rallentato”, hai tempo per fare strategia, studiare le mosse dell’avversario, e “vincere anche con la testa”.
IL PUNTO A SUO FAVORE Il benessere mentale, se si pratica in modo regolare: in particolare nelle donne over 50, la concentrazione e l’intelligenza di gioco richiesta per giocare a pickleball abbassa i livelli di stress e ansia, allontanando i pensieri quotidiani per qualche ora.
Come prepararsi alla partita: il riscaldamento giusto
Il riscaldamento? Non saltarlo mai: bastano dieci minuti per prepararti al movimento prima di una partita. Con rotazioni del collo, circonduzioni delle spalle in avanti e all’indietro, rotazioni del busto, affondi laterali e skip sul posto. Dedica qualche attenzione in più anche alla mobilità delle caviglie, fondamentali per i cambi di direzione, proprio come fanno i runner. Disegna dei cerchi con la punta a terra e il tallone sollevato, circa dieci per ogni direzione.
Le dritte per articolazioni più forti
Impugnare la racchetta per una partita intera, quindi in media per almeno un’ora, può affaticare le articolazioni. Ecco perché ci sono esercizi utili per rinforzare la muscolatura delle mani, prima di scendere in campo (ancora meglio se li fai in anticipo, quando sei ancora a casa). Inizia, per ogni mano, con lo stringere una pallina antistress qualche secondo, per poi rilasciare; rotea il polso, prima a mano libera, poi con un piccolo peso, tenendo il braccio appoggiato su un tavolo e il palmo fuori dal bordo; a fine partita fai anche un po’ di stretching, spingendo, con il braccio teso davanti a te, prima il dorso e poi il palmo della mano contro la superficie di un muro.
I prodotti prima e dopo gli sport con la racchetta
