Allenarsi all’aperto è una scelta vincente
Fare sport all’aperto è sempre una scelta vincente, e non solo per la forma fisica. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista medica JMIR Dermatology, l’attività fisica migliora anche la salute della pelle. L’aumento della frequenza cardiaca favorisce infatti l’ossigenazione dei tessuti e stimola la produzione di collagene. In più, il movimento aumenta le endorfine e regala subito un colorito più sano e luminoso. Cosa chiedere di più?
Corsa: allenarsi all’aperto per resistenza e tonicità
Tra gli sport all’aperto, è il cardio training per eccellenza che, in particolare se praticato all’aperto, ha numerosi punti a suo favore. Se non hai mai provato a correre, questo è il momento giusto per iniziare. Ma in maniera graduale e controllata. Un modo per prendere confidenza step by step è quello, per esempio, di intervallare scatti più veloci a momenti di recupero, dove si decelera il passo, oppure inserire esercizi, come squat, affondi o salti sul posto. Si tratta infatti di movimenti che sfruttano il peso del corpo, migliorando la densità ossea e tonificando muscoli importanti e utili per supportare la corsa, in particolare per i principianti o per chi inizia a correre dopo i 40 anni, diminuendo così il rischio di infortuni. Per dritte di tutti i tipi, dalle recensioni delle scarpe all’alimentazione, clicca su therunningclub.it, specializzato nel mondo della corsa.
Yoga all’aperto: equilibrio e relax nella natura
Lo yoga è una pratica dove il contatto con la natura e la terra può fare davvero la differenza in termini di benefici. Non è un caso se le insegnanti consigliano sempre di togliersi le calze e fare yoga a piedi nudi, in modo da favorire l’equilibrio e la stabilità. L’ideale è scegliere uno spazio ombreggiato, immerso nel verde, magari in un parco e vicino a un albero, per lasciarsi coccolare dai fruscii delle fronde mentre ci si concentra sul respiro (il Pranayama) che per lo yoga è la base di partenza per influenzare lo stato emotivo, ridurre lo stress e migliorare la concentrazione. Qualsiasi tipo di pratica si scelga, dal Vinyasa all’Hatha (su insegnantiyoga.it trovi i contatti di insegnanti provenienti da scuole e correnti differenti), ricordati di chiudere sempre il tuo momento yoga con il rilassamento finale (o Savasana, mai saltarlo!): è il momento in cui si assimilano i benefici di ogni postura.
Bike: lo sport all’aperto perfetto per tutti
È un tipico sport all’aperto a basso impatto che stimola la circolazione e aumenta la resistenza muscolare. In più è davvero alla portata di tutti. Anche di chi ha praticato poco sport, viene da un infortunio o ha problemi alle articolazioni per esempio a un ginocchio, perché ognuno può scegliere quanto e come spingere sui pedali e puntare su itinerari più o meno pianeggianti. Anche se a prima vista può sembrare un allenamento che privilegia la muscolatura delle gambe, la parte alta del corpo è molto coinvolta: serve infatti per mantenere equilibrio e stabilità mentre si pedala. La bike è anche uno sport social, ideale da praticare in compagnia. Ci sono gruppi per principianti, per sole donne o per chi ama la mountain bike o i percorsi trail in mezzo al verde. Come quelli della Federazione italiana ambiente e bicicletta (fiabitalia.it), che organizza uscite e viaggi a due ruote, per tutti i livelli.
Nordic walking: allenarsi all’aperto migliorando la postura
Conosciuta anche come “camminata nordica”, è un allenamento outdoor nato come training estivo per gli atleti di sci di fondo, ma non si pratica solo nei boschi: puoi farlo anche in città, al parco o in spiaggia. Basta munirsi di bastoncini specifici, che hanno la punta in metallo a volte rivestito di gomma, e impugnature dotate di cinghie che rendono la camminata più confortevole. È l’ideale per chi ha come punto debole la schiena. Il nordic walking garantisce una postura corretta del corpo con spalle e scapole abbassate, bacino in posizione neutra, muscoli addominali e dorsali sempre attivati, piedi stabili e coinvolti per intero, dal tallone all’alluce. Su anwi.it, il sito dell’A.S.D. Nordic Walking Italia, puoi consultare l’albo degli istruttori.
Pickleball: lo sport all’aperto più divertente del momento
Se quando si parla di sport hai bisogno di una sfida, il pickleball, che è un mix tra tennis, padel, ping pong e badminton, può essere perfetto per te. Sempre più praticato, anche perché le regole sono molto semplici (puoi approfondirle su fitp.it, il sito della Federazione italiana tennis e padel), si può giocare uno contro uno, ma il massimo del divertimento si raggiunge in quattro (cioè due coppie che si sfidano). La racchetta è più grande rispetto al ping pong, le palline, in plastica e forate, sono più leggere, la rete è alta circa 86 cm e il campo non è circondato da pareti come nel padel. Lo spazio di gioco inoltre è più piccolo rispetto al tennis, e questo lo rende uno sport adatto anche a chi è poco allenato e non ha tanto fiato. Oltre a rafforzare le gambe, testa anche agilità, forza e coordinazione.
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