Ecco sei esercizi facili e veloci che ti aiuteranno a proteggere un’articolazione particolarmente a rischio. E questo non è l’unico vantaggio. Sarai più sicura quando fai sport e anche la tua linea ci guadagnerà
Quando una donna fa sport deve prevedere che rischia di farsi male alle ginocchia molto più spesso degli uomini. Ma non dipende dal fatto che siamo più “imbranate”. È la natura che ci ha messo lo zampino.
«Le donne hanno il bacino più largo e ciò determina un’inclinazione maggiore del femore. Il risultato è che aumenta la pressione sul lato interno del ginocchio, con un rischio di infiammazioni e lesioni più elevato» conferma Francesco Giron, ortopedico e traumatologo presso l’Azienda ospedaliera universitaria Careggi di Firenze. «Inoltre, i legamenti femminili sono più lassi, per cui l’articolazione lavora male: è meno “tenuta”».
Ma c’è un altro motivo. «Anche gli ormoni influiscono sul controllo muscolare» prosegue l’esperto. «Secondo alcuni studi, gli sbalzi durante il ciclo sarebbero responsabili dell’alto numero di infortuni femminili, soprattutto nella ginnastica, nel basket e nella pallavolo, sport di atterraggi e frequenti cambi di direzione».
Allora non c’è niente da fare? Non proprio. Wellness ha scovato per voi esercizi di stretching e tonificazione delle cosce che, eseguiti regolarmente, aiutano a prevenire gli infortuni. Eccoli, spiegati da Viviana Ghizzardi, personal trainer e maestra di yoga e Pilates.
Gambe leggermente divaricate, portate le mani dietro alla nuca. Ora piegate le ginocchia in modo che le rotule restino perpendicolari alle punte dei piedi e flettete un po’ il busto. Portate lateralmente e in avanti prima una gamba, poi l’altra fermandovi per qualche secondo. Così, vi allenate a spostare il peso da una parte all’altra.
Ripetete 10 volte per gamba.
Piegando il busto, portate una gamba in avanti come per pattinare. L’altra è flessa e sollevata dietro, le braccia in posizione di spinta. Da qui, con un balzo laterale invertite l’appoggio: serve per imparare a spostare il peso del corpo in sicurezza. Se non vi sentite salde sulle ginocchia, invece del salto fate un semplice passo.
Ripetete 10 volte per gamba.
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