Vuoi iniziare a fare jogging da zero? Allora segui alcuni preziosi consigli che ti aiutano a correre, eliminando tutte le false aspettative. Ritorna in forma, spezza il fiato e trasformarti in una perfetta runner!
La corsa richiede pazienza, determinazione ed entusiasmo. Correre è una disciplina fisica e mentale e, se decidi di cominciare, è importante che segui un piano di allenamento che ti rechi un benessere fisico totale, senza esagerare alla partenza. Non puoi permetterti di improvvisare. Punta su buone performance, tieni viva la motivazione e non pensare di raggiungere gli obiettivi prefissati in poche settimane. Con costanza, tempo e allenamento, il tuo fisico sarà pronto anche per affrontare una gara di parecchi chilometri. Non serve che ti affatichi troppo, basta che segui alcune regole d’oro per principianti e in futuro, se lo desideri, potrai correre anche la maratona di New York. Niente è impossibile perché i limiti sono solo nelle nostre menti! Ricordalo sempre.
Non rimandare
Prima di iniziare, dovrai valutare il tuo livello di forma fisica. Sei attiva? Hai fiato? Se in questi ultimi tempi trascorri almeno mezz’ora al giorno camminando o andando in bicicletta è già un buon punto di partenza.
Correre attiva efficacemente il metabolismo, regala benessere e ti permettere di stare all’aria aperta e, sopratutto in questo periodo pandemico, combatte anche eventuali stati di ansia. La corsa allevia anche i sintomi dello stress, attivando la produzione di endorfine che contribuiscono ad aumentare la percezione di benessere. Una vita in movimento rafforza la muscolatura e il cuore e soprattutto ti rende più tonica. Il jogging è salute, libera la mente da cattivi pensieri e ogni giorno ti farà sentire più attiva e in salute.
Riscaldati
Non partire in quarta: per affrontare una sessione di allenamento devi necessariamente riscaldarti prima della corsa. Un runner conosce bene il termine gradualità. Il warm up è prezioso perché ti permette di evitare cadute, infortuni fastidiosi o contratture, ma anche dolori muscolari che potrebbero costringerti subito a uno stop forzato. Un esempio di riscaldamento? Per cominciare cammina per diversi minuti, aumentando via via il ritmo e la frequenza dei passi.
Stretching
Aggiungi anche degli allungamenti, lo stretching dinamico e sciogli le caviglie, le anche e la parte superiore delle braccia. In questo modo il corpo si abitua progressivamente e non soffre. Si riscalda con gradualità, e in questo modo puoi evitare fastidiose contratture. Nel tempo, vedrai migliorare in modo graduale le tue prestazioni, sentendoti sempre più energica, dentro e fuori. Lo stretching dinamico ti permetterà, inoltre, di non farti male alle articolazioni. Non dimenticare mai di farlo durante la tua corsa e quando finirai gli allenamenti. Allungare la muscolatura è importante quanto l’attività aerobica. In questo modo riuscirai a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente.
Inizia a fare jogging
Ogni sport o gioco ha le sue regole, anche il jogging. Segui un programma corsa adatto alle tue esigenze e al tuo fisico. Procurati un paio di scarpe tecniche da corsa. Trova il modello più adatto a te per macinare chilometri di strada in assoluto comfort. Indossa un completino traspirante e un orologio al polso che segni il tempo della tua prestazione così da valutare anche i miglioramenti. Scegli un luogo pianeggiante e tranquillo, senza buche. E prima della tua sessione di jogging, mangia una giusta quantità di carboidrati. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per abituarsi a un nuovo ritmo, un nuovo terreno, un nuovo percorso. Non avere fretta, datti tempo e modo per diventare sempre più forte ed orgogliosa di te stessa.
Ascolta il tuo corpo
Il tuo corpo farà il lavoro che gli chiedi. Hai solo bisogno di accogliere i suoi segnali. Quando inizi a fare jogging, mettici la tecnica e alcune regole fondamentali per non farti male. Dopo un riscaldamento lento, inizia la corsa: l’atterraggio del piede è importante, non battere con il tallone. Le braccia sono rilassate e seguono l’andamento della corsa. Anche la respirazione è fondamentale. Per non avere l’affanno inspira dal naso e ispira dalla bocca, regolarizza il diaframma. Riduci la falcata e termina la tua sessione di allenamento con una camminata che regolarizza il battito cardiaco e con un po’ di stretching leggero. Torna a casa, fatti una bella doccia e mentre ti metti la crema su tutto il corpo fai anche un massaggio alle gambe.
Recupera
Non mettere un freno alle tue ambizioni, puoi decidere di aumentare progressivamente quando ti senti pronta, ma se percepisci che il tuo organismo è stressato non sforzarlo troppo. Potrebbero essere necessari da 2 a 4 mesi, o anche più, prima di poter gareggiare. Una corsa di 5 km è un modo entusiasmante per valutare i tuoi progressi, senza sentirti sotto pressione. Se intensifichi l’allenamento troppo presto rischi problemi di tendini ai piedi e alle ginocchia. Rispetta i tempi di rigenerazione del tuo corpo, nel sovrallenamento e affaticamento potrebbe esserci tanti possibili “effetti collaterali” come un calo delle prestazioni, depressione e problemi di sonno. Pianifica sempre i giorni di recupero e goditi i risultati che otterrai dal tuo ingresso nel favoloso mondo del running.
No all’ansia da prestazione
Una buona dose di divertimento è fondamentale per correre con il sorriso. Il giusto atteggiamento psico-fisico verso la corsa è fondamentale. Con il jogging la salute e l’umore migliorano. Tieni al polso un orologio cronometro e brucia calorie di ultima generazione o scarica un’applicazione sportiva che segue, passo dopo passo, le tue performance all’aria aperta, ma non farti condizionare troppo dai numeri e i risultati. Accompagna la tua corsa con della musica e non lasciarti ossessionare dall’ansia da prestazione, che procura solo stress fisico ed emotivo e crea sopratutto false aspettative. Devi essere paziente e non esagerare: il tuo obiettivo è stare in forma e sentirti bene. Lascia solo che le tue gambe acquisiscano sempre più potenza!
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