Ecco perché il workout può essere miracoloso per i tuoi frequenti mal di testa

Ci sono molti motivi per cui vale la pena sudare: oltre a farti stare bene nel fisico e nella mente, il workout regolare può ridurre effettivamente l’emicrania. Molte ricerche hanno dimostrato che l’attività fisica costante aiuta a combattere le cefalee e anche a prevenirle. I continui mal di testa sono debilitanti per la gestione degli impegni quotidiani, sul lavoro e in famiglia. Procurano dolore e annebbiano l’attenzione e la concentrazione. Un’attività fisica regolare che prevede esercizi aerobici ha un ruolo importante per farti stare in salute, aiutarti a gestire lo stress e l’ansia e migliorare il sonno. Tutti fattori cruciali e determinanti quando si tratta di affrontare e gestire l’emicrania.

Oltre 7 milioni di persone soffrono di mal di testa, il cui nome scientifico è cefalea. Essa rappresenta una delle forme di dolore più diffuse nella popolazione italiana. Se ti affliggono frequenti mal di testa, evita sport agonistici o troppo intensi come la boxe, il triathlon o il sollevamento pesi. La corsa leggera, al contrario, è un vero e proprio antidolorifico naturale. In che modo agisce? Sprigiona le endorfine, alleate del buon umore e combatte le fastidiose cefalee. Non solo, allenta e scioglie la tensione muscolare. Vediamo, allora, il tipo di training che devi fare per eliminare i frequenti mal di testa.

Riscaldarsi prima dell’allenamento

Riscaldare il corpo prima di allenarsi è importante, non solo per evitare contratture e muoversi con maggiore elasticità, ma anche per prevenire lo scatenarsi dell’emicrania. In che modo? Allungarsi e fare stretching, controllando la respirazione, evita di sottoporre a sforzi inutili i muscoli e le articolazioni. Ed è particolarmente importante perché la rigidità e la tensione del collo o delle spalle possono far scoppiare il mal di testa. Molto spesso è la postura scorretta a provocare eventuali cefalee e un intenso esercizio fisico, soprattutto se non sei abbastanza allenata, può innescare un attacco con dolorose fitte alle tempie. Gli studi suggeriscono che un moderato esercizio regolare può essere un modo efficace per combattere o ridurre la frequenza dell’emicrania.

Diversificare l’attività fisica

Vale la pena provare diverse routine di allenamento, per esempio fai delle lunghe nuotate in piscina per migliorare la postura, irrobustire i muscoli dorsali e cervicali. Il nuoto ti eviterà di soffrire di eventuali cefalee. Alterna il jogging a una camminata veloce. Se non sei un’appassionata dello sport all’aperto, puoi prendere il tuo lettore mp3, mettere play sulla tua lista musicale e iniziare a ballare oppure iscriviti a una lezione di zumba online. Le canzoni migliorano il tuo workout. Sali in sella alla tua bicicletta e pedala a lungo. È uno sport divertente, a basso impatto per il tuo corpo, che mantiene il ritmo cardiaco a un livello accettabile e può essere praticato da tutti.

Curare l’alimentazione

Sapevi che bassi livelli di zucchero nel sangue possono farti soffrire di emicrania? Pianifica e segui una dieta alimentare equilibrata. Togli definitivamente dalla tua tavola gli alimenti ricchi di zuccheri e grassi, sostituendoli con quelli più sani e ricchi di nutrienti. Un paio di ore prima di iniziare a fare sport assumi carboidrati complessi. Mentre durante l’allenamento tieni a portata di mano uno spuntino a base di carboidrati e proteine, come un frutto o una barretta, che ti aiuteranno a prevenire i cali di zucchero. Mangiare bene sosterrà il tuo workout. Soprattutto se stai seguendo un regime dietetico, non esagerare. Se assumi troppe poche calorie durante i pasti, il corpo va in carenza di energia e rischi di sviluppare mal di testa, che si scatena proprio come meccanismo di difesa dell’organismo.

Rimanere idratati

Una delle cause del mal di testa è la disidratazione. Non dimenticare di bere almeno due litri di acqua al giorno, soprattutto prima e durante l’esercizio. In particolar modo, durante i mesi più caldi o quando ti stai allenando duramente e sudi molto. Durante le tue sessioni di fitness è importante che rimani sempre idratata.

L’acqua aiuta anche a regolare la temperatura corporea. Un intenso esercizio fisico aumenta il flusso sanguigno nei vasi. La disidratazione diminuisce il volume all’interno dei vasi, quindi, lo scorrere del sangue diventa più difficile, specialmente verso la testa, ostacolato dalla gravità. È questo concatenarsi di azioni a determinare il dolore. Non scordare di mettere nel tuo zainetto fitness una bottiglia d’acqua in modo da poter rifornire il corpo di liquidi mentre sudi.

Esposizione al calore

Fai attenzione all’eccessiva esposizione al sole, che può essere causa di mal di testa. Il calore può portare più velocemente a uno stato di disidratazione e, di conseguenza, al dolore. Fai attenzione anche quando ti alleni all’aperto, soprattutto nei mesi estivi. Il caldo può essere un fattore scatenante per l’emicrania, quindi meglio se ti alleni la sera o la mattina presto. Altrimenti, per evitare colpi di sole, indossa occhiali da sole, una bandana o un cappello a tesa larga. Prova a rinfrescarti spesso, per abbassare la temperatura corporea, che normalmente sudando sale.