La nostra mentor Elisa Adorni ci mostra gli esercizi per il nostro terzo appuntamento con la Run Challenge

In questa lezione mostrerò alcuni esercizi per migliorare la tecnica di corsa lavorando principalmente sulla mobilità delle caviglie e allenando la forza dinamica con esercizi specifici di preparazione alla corsa da svolgere prima degli allenamenti.

Esercizi di potenziamento muscolare specifici per la corsa

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Proveremo insieme alcune sequenze che potete ripetere all’aperto subito dopo il riscaldamento.

Per le prossime settimane continuiamo ad allenarci insieme con questi 2 allenamenti a intervalli.

Principianti

  • 10’ riscaldamento di camminata veloce
  • 6 x (2’ di corsa + 1’ di camminata veloce)
  • 5’ di camminata veloce
  • 10’ riscaldamento di camminata veloce
  • 8 x (3’ di corsa + recupero da ferma di 1’)
  • 5’ di camminata veloce


Avanzato

  • 10’ riscaldamento di corsa lenta
  • 6 x (4’ di corsa a ritmo più sostenuto + recupero da ferma di 1’ )
  • 5’ defaticamento di corsa lenta
  • 10’ riscaldamento di corsa lenta
  • 10 x (2’ di corsa a ritmo più sostenuto + 1’ corsa lenta )
  • 5’ defaticamento di corsa lenta
Elisa Adorni
Elisa Adorni
Chinesiologa e running coach
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