La quantità e qualità del sonno durante un volo a lungo raggio, determina senza dubbio la buona riuscita di un viaggio. La parola d’ordine, quindi se si è in procinto di partire con un volo aereo per una località lontana, è quella di dormire in aereo durante il volo.
Purtroppo, non è così scontato che si riesca a conciliare il sonno durante un viaggio in aereo: il rumore, lo spazio insufficiente per le gambe, bambini urlanti e la lista dei disagi potrebbe essere anche più lunga.
Con tutte queste distrazioni e seccature, dormire in aereo è diventata un’abilità inestimabile per i viaggiatori.
Ecco quindi i nostri consigli per riuscire a dormire in aereo durante un lungo volo.
Come riuscire a dormire in aereo
Eva Longoria, star di Desperate Housewives, si porta in volo il proprio cuscino, l’attrice Liz Hurley beve tisane per favorire il sonno. E non sono le uniche. Fra chi viaggia circolano tante ricette per sopravvivere a ore di trasvolate. La maggioranza delle persone, infatti, ha difficoltà a dormire in aereo.
La scienza dice anche perché: uno studio realizzato dal centro di ricerca sul sonno dell’Università di Washington dimostra che la posizione seduta, oltretutto in sedili stretti, obbliga l’organismo a produrre ormoni della veglia come l’adrenalina, ostacolando il rilassamento. Ma se per tratte di qualche ora si può tranquillamente resistere, il riposo diventa obbligatorio quando si devono affrontare voli intercontinentali. Nessun problema, naturalmente, per chi ha un posto in business, dotato di ogni comfort. Ma in classe turistica il volo può diventare un incubo e lasciare spossati.
Dormire in aereo: i trucchi
Ci sono delle accortezze e dei trucchi che puoi mettere in atto per conciliare il sonno e fare in modo che il viaggio non diventi un vero incubo senza fine.
Arrivare stanchi alla partenza
“Per assicurarsi una bella dormita in aereo c’è un sistema semplice: un paio di giorni prima di partire andare a letto almeno un’ora dopo il solito e puntare la sveglia un’ora prima”, suggerisce Luigi Ferini Strambi, responsabile del Centro di Medicina del sonno all’Ospedale Vita-Salute San Raffaele di Milano. Così, il giorno della partenza sarai stanchissima!
Indossare la mascherina
“La luce, anche minima, ostacola il rilascio di melatonina, l’ormone del sonno”, dice Ferini Strambi. “È importante dunque coprire bene occhi e fronte, in modo da fare buio completo”.
Mettersi comodi
“È importante predisporsi al sonno con gli stessi riti che si seguono a casa”, consiglia Filip Dudal, esperto di medicina osteopatica e posturologia. “Basta poco: indossare un caftano o pantaloni e casacca stile pigiama e lavarsi i denti”. No a jeans, magliette strette, gonne corte, preferisci dei pantaloni e magliette larghe e leggings di cotone. I viaggiatori abituali, di viaggi intercontinentali, si cambiano e indossano il pigiama. Questa routine notturna, sembra essere un buon modo per favorire il rilassamento del corpo e predisporre al riposo notturno (o diurno se viaggi di giorno!)
Se scegli di non mettere il pigiama, togli le scarpe e indossa calzini comodi e morbidi.
Praticare l’automassaggio
“Con il taglio dell’unghia si disegna un piccolo segmento sul polpastrello verso l’alto e poi si ridiscende con il dito piatto” spiega Luisa Turri, riflessologa. “Si ripete il movimento sulle dita di entrambe le mani. Aiuta ad addormentarsi in fretta”.
Cuscini per il collo e la schiena
Il cuscino a forma di U è molto utile in tutte le situazioni in cui il collo non è ben appoggiato, ma non tutti si trovano bene con questa tipologia di cuscino. Molte volte, infatti, la testa è sospinta troppo in avanti e la cervicale, dopo molte ore, può risentirne. Asseconda quindi la tua preferenza e comodità, l’obiettivo è di rilassarsi e abbandonare il corpo per conciliare il sonno. Se preferisci, quindi, un cuscino rettangolare, puoi imbarcarlo oppure scegli quelli gonfiabili, comodi e maneggevoli.
Dormire in aereo: gli errori da evitare
Ci sono poi delle azioni da non commettere prima o durante un lungo viaggio in aereo. Ecco gli errori da evitare se si vuole riposare correttamente.
Restare tutto il tempo seduti
“Il corpo ha bisogno di muoversi. Certo, in aereo gli spazi sono ristretti, ma basta sgranchirsi un po’ le gambe nel corridoio: aiuta il rilassamento prima di mettersi a dormire” dice Dudal “Meglio ancora se si contano i passi: inspirando per tre passi ed espirando per quattro. È un ritmo ipnotico che facilita il sonno”.
Bere caffè
Il caffè è una bevanda eccitante: se vuoi dormire, dovresti evitarlo così come tutte le bevande che contengono caffeina.
Soprattutto se prendi un volo diurno, dove anche la vista dal finestrino può essere una distrazione, troverai ancora più difficile dormire se hai della caffeina in circolo. Evita quindi la tentazione di bere una tazza di caffè o una bibita nelle ore precedenti al volo. Quando passerà il carrello delle bevande, scegli l’acqua, un succo di frutta o una tisana rilassante.
Bere alcolici
“Vino e liquori intontiscono, ma danno un sonno frammentato, così ci si risveglia più nervosi” spiega Ferini Strambi. “Meglio evitarli, allora. E alla carne preferire riso, pane e pasta, perché i carboidrati stimolano la produzione di serotonina, l’ormone della buonanotte”.
Prendere farmaci
“A meno che non sia necessario indurre un sonno forzato per essere efficienti all’arrivo, è meglio evitare i sonniferi che, aggiungendosi al jet lag, lasciano intontiti”, dice Ferini Strambi. “In questi casi preferire, d’accordo con il medico, molecole a breve emivita, che vengono eliminate rapidamente dal corpo e danno meno stordimento: come lo zolpidem che si smaltisce nel giro di cinque, sei ore”.
Attenzione a cosa mangi
L’alimentazione deve essere leggera, fresca e idratante. Evita cibi confezionati, fritti o elaborati già dal pasto precedente al tuo viaggio, in questo modo sarai certa di non avere nessun inconveniente in volo, come un mal di pancia inaspettato o problemi intestinali difficili da gestire nel bagno dell’aereo.
Inoltre l’alimentazione leggera, a base di carboidrati, proteine e fibre, facilita la digestione e dopo un paio di ore dal suo consumo, potrai dormire sonni beati senza pesi sullo stomaco.
