Guarda il video e comincia subito ad allenarti. Con questi 3 esercizi il risultato arriva, basta essere costanti
Se il tuo obiettivo è la pancia piatta, con questo mini programma fai lavorare tutta la muscolatura addominale: retta, obliqua, interna ed esterna. Il crunch è l’esercizio più semplice e adatto non solo per rimodellare la pancia ma anche per stabilizzare e irrobustire i muscoli della schiena. Mentre gli addominali lavorano, i dorsali si oppongono salvaguardando la stabilità del tronco. I vantaggi che si ottengono allenando questa zona del corpo sono tanti e visibili in pochi mesi. Già dopo le prime 6 settimane, la pancia apparirà più tonica, e piatta, senza antiestetici “rotolini”. Questo allenamento porta inoltre a creare un vero e proprio “corsetto” naturale che agevola una corretta respirazione, migliora la postura e fa acquisire una figura più armoniosa e slanciata.
Crunch
Sdraiati in posizione supina, piega le gambe, tieni i piedi alla larghezza del bacino e le mani dietro alla nuca. Tenendo i gomiti rivolti verso l’esterno fai forza sugli addominali e solleva le spalle dal pavimento. Stai attenta a non alzare la parte lombare della schiena. Torna lentamente alla posizione di partenza ed esegui di nuovo l’esercizio.
Quanti 4 serie da 25 ripetizioni.
Se sei già allenata stendi le gambe verso l’alto.
Crunch alternato
Sdraiati supina con le gambe piegate, appoggia una caviglia sul ginocchio della gamba che resta a terra. Metti dietro alla nuca la mano corrispondente al ginocchio piegato e l’altra sul pavimento. Solleva le spalle portando il gomito verso il ginocchio opposto. Torna alla posizione di partenza. Alla fine delle serie ripeti con l’altro braccio.
Quanti 4 serie da 25 ripetizioni alternate.
Se sei già allenata arriva fino a 50 ripetizioni.
Crunch inverso
Sdraiati in posizione supina, piega le gambe a 90 gradi. Appoggia le mani a terra. Attiva gli addominali sollevando le gambe e porta le ginocchia verso le spalle. Torna lentamente alla posizione di partenza ed esegui di nuovo l’esercizio.
Quanti 4 serie da 25 ripetizioni.
Se sei già allenata Utilizza le cavigliere da 0,5
o 1 kg secondo l’intensità che vuoi dare all’esercizio.
Testo e foto di Giulia Calefato, wellness coach e fondatrice del blog fitisbeauty.com (nelle foto indossa reggiseno Triaction by Triumph)
Ha collaborato Sabrina Commis
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