Mangiare bene serve anche ad avere capelli più belli

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I trattamenti beauty sono importanti, ma sapevi che la bellezza dei capelli si costruisce a partire dalla tavola? Ecco cosa mangiare per avere capelli belli, luminosi e curati

Alimentazione e capelli

L'alimentazione gioca un ruolo fondamentale nella salute dei capelli. Spesso in alcuni periodi dell'anno i nostri capelli appaiono secchi e sfibrati, tendono alla caduta o hanno una crescita rallentata. Questo è un segnale di mancanza di nutrienti necessari. Se è vero che per avere capelli belli e sani bisogna fare attenzione ai prodotti che usiamo - non solo lo shampoo - non tutti sanno che anche l'alimentazione riveste un ruolo importantissimo. Infatti per avere capelli sani e robusti è necessario introdurre nel nostro organismo alimenti che contengano sopratutto proteine, vitamine e sali minerali.

Vediamo qual è l'alimentazione giusta da seguire e di quali alimenti fare incetta per nutrire i capelli.

Cosa mangiare se ti cadono molti capelli

La mancanza di ferro spesso contribuisce alla caduta dei capelli e ne rallenta la crescita. Per avere una chioma folta e robusta è quindi importante mangiare cibi ricchi di ferro, tra questi:

  • la carne rossa magra,
  • tacchino,
  • tuorlo d'uovo,
  • farine integrali,
  • frutta secca,
  • legumi secchi.

Cosa mangiare se hai i capelli fragili

Chi soffre di capelli fragili dovrebbe mangiare le uova: ricche di biotina, queste ultime stimolerebbero la crescita dei capelli e in generale contribuirebbero al benessere dello scalpo. Oltre alle uova, altri alimenti che aiutano ad irrobustire i capelli sono:

  • le arachidi,
  • le mandorle,
  • il salmone,
  • l'avocado,
  • il formaggio magro,
  • la crusca.

Cosa mangiare per infoltire i capelli

Per ispessire i capelli invece bisogna fare scorta di silice, che si trova:

  • nelle banane,
  • nella birra,
  • nell'uvetta,
  • nell'avena.

Per il cuoio capelluto

  • Spinaci,
  • broccoli,
  • bieta.

In generale le verdure verde scuro, poi, sono ricche di vitamina A e C e contribuiscono al benessere del cuoio capelluto (da cui dipende gran parte della salute dei capelli).

I principali nutrienti per la cura dei capelli

Andiamo a vedere quali sono i nutrienti che favoriscono la salute e la bellezza dei capelli. Nello specifico:

Lo zinco

E' necessario per la produzione degli androgeni che, se insufficienti, sono associati a caduta dei capelli, crescita lenta e forfora. Per avere capelli lucidi e sani, quindi servono anche cibi ricco di zinco e quindi:

  • granchio,
  • fegato,
  • manzo magro, 
  • germe di grano.

Il beta-carotene

E' un nutrimento essenziale per i capelli, previene la secchezza della pelle (causa di forfora) e i capelli spenti. Un'alimentazione ricca di Beta-carotene include

  • patate dolci,
  • carote,
  • zucca,
  • asparagi,
  • cavolo.  

La vitamina C

Serve a prevenire i capelli secchi e deboli. Si trova in quantità più o meno ricche, in frutta e verdura, tra queste sono da privilegiare:

  • gli agrumi,
  • le fragole,
  • i broccoli,
  • la verdura a foglia larga verde.

Gli cidi grassi Omega-3

 anche loro essenziali per uno scalpo sano e capelli lucidi e forti. Per un buon introito di acidi grassi Omega-3 bisogna mangiare:

  • pesce (salmone, sardine, aringhe, sgombro),
  • semi di lino,
  • noci.

L'olio extravergine d'oliva è un alimento prezioso per la cura dei capelli: se troppo non fa bene, d'altro canto troppo poco causa capelli secchi, spenti e opachi, per cui è bene prenderne almeno un cucchiaino al giorno. Alimenti ricchi di oli sono anche le olive, le arachidi, e i semi di girasole.

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