Dimagrire velocemente: 11 consigli per perdere peso in fretta e bene

Segreti per dimagrire velocemente Credits: Olycom
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Dieta equilibrata e attività fisica costante sono alla base di un dimagrimento rapido e sano. Con queste astuzie, sarà più facile perdere peso in modo rapido e soprattutto duraturo

La via da seguire per perdere peso è quella costituita da una dieta equilibrata e dalla pratica costante di attività fisica. Quindi, non esistono rimedi di per sé miracolosi. Anzi, bisogna diffidare da intrugli super snellenti e da diete da fame, perchè il rischio è quello di dimagrire velocemente ma recuperare altrettanto in fretta i chili persi con fatica, provocando così l'antipatico effetto yo-yo.

Ma dimagrire velocemente si può, con un'alimentazione sana ed equilibrata e un corpo in movimento, che miglioreranno non solo l'aspetto fisico ma soprattutto il proprio stile di vita. Ecco allora come dimagrire velocemente e i consigli per mantenere uno stato di salute ottimale a lungo.

1. Non digiunare e fai 5 pasti al giorno

Il metabolismo è un meccanismo molto delicato, capace di perdere efficienza con poco. Quindi, il segreto per dimagrire in tempi ragionevolmente rapidi è aiutare l'attività metabolica, seguendo uno stile di vita salutare e furbo.

Il metabolismo va stimolato con l'apporto giornaliero dei giusti nutrienti, suddiviso in 5 pasti tra loro equilibrati, distribuendo l'apporto calorico durante l'arco della giornata, in dosi differenti.

Un nutrizionista potrebbe aiutarti a personalizzare il tuo piano alimentare in base alle tue esigenze, per esempio prediligendo i carboidrati a colazione e a pranzo, mentre le proteine e la verdura alla sera, con spuntini a base di frutta. 

2. Bevi più acqua

Per favorire i processi di depurazione e drenaggio dei liquidi in eccesso è importante bere almeno un litro e mezzo di acqua. I benefici per la salute dati dal giusto apporto di acqua sono molteplici: una corretta idratazione migliora lo svolgimento delle funzioni vitali e a beneficiarne sarà tutto il corpo, sia dentro che fuori.

Bere acqua a piccoli sorsi durante la giornata, ti farà sentire più energica e leggera, ma anche più luminosa e depurata.

3. Riduci l'apporto di sodio

Uno dei peggiori nemici per il nostro organismo è il sodio, se usato in modo eccessivo: non solo contrasta l'assorbimetno di alcune sostanze, ma trattiene l'acqua causando gonfiore, ritenzione idrica e cellulite. Ridurre l'apporto di sodio nella dieta è importante anche per chi soffre di pressione alta, per preservare la corretta funzionalità cardiovascolare.

Utilizza il sale grosso solo in cottura e per il condimento delle tue pietanze, sostituisci il sale con delle spezie che ne arricchiscono il gusto ma tengono sotto controllo i livelli di sodio, come il gomasio.

4. Fai sempre la prima colazione

La regola principale da seguire, consigliata da tutti i nutrizionisti, è fare una colazione sana al riveglio. Mangiare fibre, vitamine e proteine magre al mattino riattiva l'organismo e dà una sferzata di energia per affrontare la giornata. In più, facendo una buona colazione si evitano gli attacchi di fame nervosa durante la giornata.

5. Cammina al mattino

Per perdere peso e garantire il benessere psico-fisico è offrire al corpo un lento ma efficace risveglio muscolare per preparare i muscoli ad affrontare la giornata che hai davanti.E quale migliore attività se non quella, semplice e gratuita, della camminata.

Farla al mattino a stomaco vuoto, amplificherà l'effetto snellente. L'ideale è camminare almeno 40 minuti, tutte le mattine, regolarmente.

6. Mangia integrale

Eliminare i carboidrati non è l'approccio giusto per una dieta equilibrata e sana: il nostro corpo ha bisogno di energie, quindi i carboidrati devono far parte del menù quotidiano.

Per favorire un maggiore apporto di fibre, dare un maggiore senso di sazietà, equilibrare il funzionamento intestinale e controllare la glicemia, è consigliabile sostituire i cereali integrali a quelli raffinati. 

7. Aggiungi la verdura ad ogni pasto

Per aumentare l'apporto di fibre, di vitamine e minerali aggiungi sempre al pasto una porzione di verdura, cotta o cruda. La verdura permette di assorbire meno zuccheri e grassi e, se mangiata prima del pasto principale, dà un senso di sazietà e colma il senso di fame.

8. Concediti del cioccolato extra-fondente

Un recente studio ha dimostrato le proprietà snellenti del cioccolato extra-fondente. È un aiuto goloso alla dieta che, oltre ad incidere sulla perdita di peso, ha anche un'azione stabilizzatrice dell'umore, grazie alla presenza di magnesio e dona carica positiva ed energia.

9. Depurati con lo zenzero

Nel corso della giornata, bere un decotto di zenzero aiuta a depurarsi e a perdere peso. Lo zenzero ha tante proprietà benefiche: permette di bruciare più calorie, stimola il metabolismo ed è un valido aiuto nel processo digestivo.

10. Aggiungi le spezie ai tuoi piatti

Negli ultimi tempi si è dato molto risalto alle spezie, non solo per insaporire i cibi e sostituire l'eccessivo utilizzo di sale, ma anche per le loro proprietà snellenti e salutari. La curcuma per esempio aiuta a bruciarei grassi, il cumino e il cardamomo stimolano il metabolismo e aiutano i processi intestinali riducendo il gonfiore addominale.

11. Dormi di più e meglio

Ultimo consiglio ma non meno importante è assicurare all'organismo un riposo ottimale. Dormire bene non solo influisce positivamente sullo stile di vita, ma aiuta anche a dimagrire.

La scienza lo conferma: dormire poco e male fa ingrassare poiché stimola una sovraproduzione di ormoni deputati al senso di fame, aumentando l'appetito oltre all'accumulo di adipe viscerale.

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