Ginnastica per pigre

Credits: Jonathan Pozniak
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Magari sono davvero pigre. O forse, al contrario, sono donne bulldozer, che rimbalzano come un elastico tra casa, lavoro, spesa, figli e, alla sera, cadono tramortite sul divano. Per loro, già schiacciate dalla macchina tritura-energie del rientro, ma anche per chi non è minimamente sfiorata dall’idea di iscriversi in palestra nemmeno dopo le vacanze, c’è una bella notizia. Bastano 15 minuti di attività fisica, meglio se tutti i giorni, per scaricare lo stress e vedersi più belle. Lo dice una ricerca dell’Università di Calgary (Canada), secondo cui anche le più “sfaticate”, con pochi minuti di movimento, possono stare meglio: di muscoli, cuore e cervello. «Non occorre frequentare un club di tendenza ed essere wonder woman per fare un allenamento completo» spiega Viviana Ghizzardi, personal trainer e insegnante di yoga. «Anche a casa si possono ottenere i benefici di aerobica, yoga e tonificazione, il giusto mix di esercizio per affrontare il carico quotidiano di impegni con grinta e buonumore. La parte aerobica aiuta ad attivare il sistema cardiocircolatorio (e a consumare calorie), lo yoga a caricarsi di nuova energia, la tonificazione a rendere i muscoli più forti e asciutti». Abbiamo selezionato tre serie di esercizi da 15 minuti ciascuna: «L’ideale è eseguire ogni blocco due volte alla settimana, a giorni alterni» dice la trainer. «Per esempio: yoga il lunedì e il giovedì, tonificazione il martedì e il venerdì, walking (all’aperto oppure in casa, facendo dei saltelli sul posto) il mercoledì, salti alla corda il sabato. A chi un simile impegno sembra già eccessivo e a chi ha davvero poco tempo, propongo di fare una serie per volta, tre giorni alla settimana». Sicuramente non ci si annoia. E già dopo due mesi allo specchio apparirà una donna in forma e soddisfatta. Scoprite come riuscirci, con i consigli della nostra esperta.

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Il fitness club? Che ambiente insopportabile. Camminare all’aperto? Non c’è il tempo. La scusa per non fare movimento è sempre pronta. Eppure, in appena 15 minuti, si possono praticare a casa propria le attività più efficaci per perdere peso e mantenersi toniche. Minimo sforzo, massimo risultato: vale la pena provare

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