Ginnastica per pigre - foto 11

di Barbara Rachetti  -  09 settembre 2010

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  Credits: Jonathan Pozniak

• I crunch scolpiscono la pancia
  Cosa fanno: questo esercizio è il massimo per far lavorare tutti i 29 muscoli che fasciano il busto dal collo all’inguine.
  Come si fanno: siediti sullo scalino, mani appena dietro di te. Appoggia i talloni sul pavimento quindi, inclinando all’indietro la schiena, solleva i piedi e le ginocchia quasi tese, usando i muscoli della pancia per tenerti in equilibrio. Puoi eseguire l’esercizio in 2 modi:
  Soft: tieni ferme le gambe per 15 secondi, senza inarcare la zona lombare. Per 3 volte
  Strong: allunga le gambe in avanti e poi flettile, per 10 volte. Prova a fare 3 serie.