Maddalena De Bernardi

Bella l’estate al mare o al fresco in montagna! Ma per chi rimane in città? Come sopravvivere? Ecco delle strategie anti afa per rinfrescarsi e ritrovare il benessere L’estate è entrata nel vivo e il freddo dell’inverno è ormai solo un ricordo. Nonostante questi siano i mesi più frizzanti dell’anno, l’afa e il caldo possono creare problemi e disagi, soprattutto a chi non ama le temperature bollenti. VEDI ANCHE 7 strategie di benessere per affrontare il caldo Cosa fare per combattere l’afa Quando caldo e afa ti rendono la vita difficile, inizia la giornata con i rimedi green, piccole abitudini che ti fanno bene, aiutano a rinfrescare il tuo corpo e ti fanno ritrovare il benessere. Ecco delle strategie anti afa da poter mettere in pratica da subito, soprattutto nei mesi estivi in città! Fai una doccia refrigerante Hai avuto una notte difficile e hai sofferto di insonnia per il caldo? Tuffati nella vasca da bagno o fai una doccia veloce, anche senza insaponarti: bagna anche la testa, un fresco piacere capace di ridarti energia. Ricorda che regolare la temperatura su un getto tiepido sarà ottimale per la termoregolazione del corpo. Se la crema si appiccica fastidiosamente usa lo yogurt: puoi riempire una scodella, spegnere un attimo il getto dell’acqua e massaggiarti, poi risciacquare la pelle prima di uscire dalla doccia. L’epidermide rimarrà piacevolmente idratata senza ulteriore bisogno di creme. Se desideri uno scrub efficace e vitaminizzante usa una manciata di sale fino da strofinare delicatamente sulla pelle: puoi prepararlo aggiungendo in una ciotola sale, qualche goccia di olio di avocado e olio essenziale di rosmarino, menta o eucalipto, piacevolmente rinfrescanti. Rinfresca la pelle con l’acqua termale spray Tieni in borsa un flacone di tonico, acqua di rose o acqua termale spray: nei momenti d’afa usala per rinfrescarti, ti basterà direzionare lo spray su viso e polsi, poi tampona con una velina oppure lascia asciugare. A proposito, conserva l’acqua di rose in frigo per una sensazione piacevolmente refrigerante. Effetto benessere immediato. Dai sollievo agli occhi con la camomilla Per dare sollievo agli occhi e alle palpebre, in questi giorni stressate da caldo e allergie, a fine giornata prepara una camomilla, lascia raffreddare, poi tampona con cotone con occhi e viso, una piccola carezza lenitiva rinfrescante che darà giovamento agli occhi. VEDI ANCHE Caldo, afa e spossatezza? I rimedi naturali per stare meglio Prepara un pediluvio Le estremità sono la parte del corpo che più soffre, ma al tempo stesso il mezzo per rinfrescarsi più velocemente. Se non hai molto tempo concediti un pediluvio: ti bastano 15 minuti per un sollievo immediato. Per preparare un buon pediluvio unisci all’acqua tiepida (sì, meglio calda che fredda) una manciata di sale grosso, che ti aiuterà a sgonfiare e drenare, e olio essenziale di menta o olio essenziale di limone, dall’effetto energizzante. Per agire sul microcircolo puoi massaggiare le gambe dalla caviglia all’anca con una crema oppure un olio in cui avrai aggiunto gocce di olio essenziale di eucalipto, ottimo per favorire la circolazione. Rinfresca nuca, polsi e piedi Inserisci all’interno della borsa dell’acqua calda dei cubetti di ghiaccio oppure acqua fredda, poi posizionala dietro il collo, sulla nuca. Questo punto è vitale per rinfrescarci quando l’afa non sembra dare tregua. Può esserti utile anche nei momenti di caldo durante la giornata oppure nel caso di epistassi, sangue dal naso: posiziona qualche cubetto di ghiaccio avvolto in un fazzoletto dietro la nuca, effetto benessere immediato. Se non hai una borsa dell’acqua utilizza un sacchetto in plastica trasparente del tipo utilizzato per contenere il cibo: riempi di acqua, conserva in freezer poi applica su nuca, polsi e piedi. Fai attività fisica in palestra o all’aperto nelle ore fresche Vai in palestra? Non smettere: nell’ambiente fresco di un centro sportivo continuare con la solita attività fisica sarà più facile. Se ami correre cerca di fare jogging o dedicarti a una passeggiata di buon passo all’inizio o verso la fine della giornata, con il tramonto, quando l’aria non è più afosa e il traffico, con conseguente smog, è ridotto. L’attività fisica aiuta la circolazione e aumenta la resistenza alla fatica. Aggiungi alla solita attività qualche ora di nuoto o acquagym, sarà rinfrescante e contribuirà a mantenere il corpo elastico e in forma. Se non hai mai provato la sauna o il bagno turco d’estate non rimandare: grazie all’intensa sudorazione eliminerai le tossine e, una volta uscita, per qualche ora non avvertirai il caldo. Oltre a sopportare meglio il caldo, ritroverai una pelle purificata e bellissima. Mangia leggero e idratati La pausa al bar e il solito espresso con il caldo possono avere effetti controproducenti. Scegli di iniziare la colazione a casa, con un bicchiere di latte freddo o tè, frutta fresca e tramezzini oppure pane e marmellata. Se fai pausa con i colleghi al lavoro puoi scegliere un succo… o anche solo un bicchiere d’acqua minerale frizzante con una fetta di limone! Un aiuto semplicissimo per idratare e disintossicare l’organismo. Per sentirti leggera e in forma rinfrescati con una dieta ricca di frutta, verdure crude o scottate in padella, pasta e riso freddi. Via libera a fresche insalate condite con pezzi di mela, una manciata di mandorle o noci, ananas e rucola: pesce, verdure, formaggi freschi e ricche macedonie ti daranno energia evitando la fastidiosa sensazione di pesantezza tipica dei pasti dove abbondano fritti, salse e sughi complessi. Gli ingredienti giusti per condire? Olio crudo, aceto e limone fresco, dal profumo intrigante. Evita l’alcol, che aumenta sudore e sensazione di caldo, e i cibi eccessivamente salati, pessimi per la sensazione di sete. Le bevande gassate, ricche di zuccheri, non aiutano: contro la sete decisamente meglio l’acqua, da tenere in un thermos in borsa. Se fai pausa con i colleghi al lavoro puoi scegliere un succo… o anche solo un bicchiere d’acqua minerale frizzante con una fetta di limone! Un aiuto semplicissimo per idratare e disintossicare l’organismo. Prepara a casa tè e tisane : ti basta lasciare in infusione e insaporire con della frutta o un ramo di lavanda e conservare in frigorifero. Rispetto ai prodotti industriali tè e tisane fredde in versione fai da te sono più dissetanti perché contengono meno zucchero ed edulcoranti. VEDI ANCHE Piatti freddi per combattere il caldo: tutte le ricette Prediligi indumenti in lino o cotone I materiali sintetici aumentano la traspirazione. Nei giorni di grande caldo e all’inizio dell’estate, quando il corpo non è ancora abituato alle temperature che salgono, privilegia vestiti comodi che ti facciano sentire rilassata, in lino o cotone. I tessuti naturali aiutano a farti percepire una sensazione di freschezza e permettono all’epidermide di respirare evitando la formazione di foruncoli e impurità. L’importante non è vestirsi meno, ma… meglio! Spesso abiti stretti in tessuto acrilico a fine giornata possono diventare una tortura, insieme ai tacchi: un paio di scarpe comode e aperte permetteranno al piede di muoversi in libertà e a te di non soccombere al caldo. Rallenta i ritmi Quando siamo stressate, ci muoviamo velocemente e con ritmo frenetico: la parola d’ordine nei giorni di grande caldo è rallentare. Scrivi una lista degli impegni da portare a termine entro fine giornata, ma non esagerare a sovraccaricarti di cose da fare. Soprattutto, prendi la giornata con calma, sia fisicamente, sia mentalmente. Nei Paesi in cui il caldo è uno stile di vita non è un caso che tutto rallenti: spesso non possiamo staccare dal lavoro o eliminare i doveri, però cerca di allentare la pressione della routine. Anche se non hai tempo un pisolino prenditi dieci minuti per sederti comoda o stenderti sul divano con le gambe in alto, chiudere gli occhi e tamponare il viso con un asciugamano bagnato: ti sentirai subito meglio. Cosa fare per non soffrire il caldo I consigli per non soffrire il caldo riempiono i telegiornali estivi. La prima regola per combattere le temperature bollenti è uscire di casa solo nelle ore più fresche: evita le commissioni a mezzogiorno o subito dopo pranzo. E se proprio sei costretto, ricordati di indossare occhiali da sole e cappellino. Tieni al fresco gli ambienti: se non hai l’aria condizionata, sarebbe meglio tenere chiuse le persiane o le tapparelle, aprendole solo la sera, per non far battere il sole. Attenzione poi a quando si sale in auto: prima di sederti e toccare il volante, fai prendere aria agli ambienti. Infine, come già detto, idratati e mangia correttamente: il benessere nei mesi estivi passa innanzitutto dalla nutrizione. Come non soffrire il caldo la notte Il caldo estivo mette a rischio il riposo notturno. Le temperature elevate, infatti, spesso condizionano le nostre notti, impedendoci di dormire in modo sereno. Come fare allora per non soffrire il caldo la notte? Prima di coricarti, fai una doccia tiepida o calda: al contrario di quanto si pensi, l’acqua fredda fa alzare la temperatura corporea. Spegni tutti gli elettrodomestici e i dispositivi elettronici presenti in camera, poiché contribuiscono soltanto ad alzare la temperatura. Evita cene pesanti: preferisci pasti leggeri e freschi. Se proprio il caldo è insopportabile, puoi pensare di riporre il cuscino in un sacchetto e metterlo in freezer: prima di andare a dormire, toglilo dal congelatore e poi avvolgilo in un asciugamano e vedrai che quando appoggerai la testa la sensazione di fresco sarà immediata. Infine, non agitarti: il caldo è un elemento tipico dell’estate, prima ti abituerai all’idea meglio sarà per te. Andare a letto con l’ansia di soffrire tutta la notte per le temperature elevate non farà altro che farti percepire ancora di più il caldo.

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