Nutrire i capelli dall'interno è il primo passo per averli sani e integri. Gli esperti ci indicano la dieta giusta per capelli e cuoio capelluto
E se la stagione autunnale mette a dura prova i tuoi capelli, un aiuto può arrivare dai preparati cosmetici da applicare sulla cute, per prevenire la caduta dei capelli
Vitamina B6
Inserire nella dieta alimenti contenenti tale vitamina vuol dire prevenire la caduta dei capelli, dato che contrasta l’azione dell’ormone DHT (l’ormone maschile responsabile della caduta).
La vitamina B6 previene inoltre i disturbi della cute e del cuoio capelluto (forfora grassa e secca, sensibilità, untuosità ecc).
Fabbisogno giornaliero: 1,5-3 mg al giorno
Dove si trova
Germe di grano, carne bovina, pesce, latte e uova.
Acidi grassi Omega-3 e Omega-6
“Sono fondamentali per la salute dei capelli perchè costituiscono, nel senso di costruire, le membrane biologiche del tessuto epiteliale – continua il nostro tricologo – compongono inoltre il film idrolipidico che mantiene integri e sani la pelle e il cuoio capelluto.
Azioni formidabili
Alcuni studi hanno evidenziato che gli Omega-3 (detti anche acido linolenico) bloccano l‘ormone responsabile della caduta dei capelli, il DHT.
Stimolano inoltre il microcircolo della cute, e conseguentemente aiutano i capelli a crescere forti e resistenti;
concorrono alla produzione di cheratina, la proteina della struttura capillare.
Infine hanno un‘azione vasodilatatoria e antinfiammatoria.
Certamente, una dieta equilibrata e corretta migliora la qualità dei capelli, a partire dalla radice.
Inoltre, un integratore alimentare, a cicli di almeno 3 mesi per 2 volte l’anno, ne può stimolare la vitalità.
Le sostanze più benefiche per i capelli sono:
– Vitamine B5 e B6 (lievito di birra, tuorlo d’uovo, latte);
– Vitamine E ed F (olio di girasole, di mais e di soia, frutta secca);
– Oligoelementi come zinco (fagioli secchi, carne, pesce);
– Ferro (carne rossa, spinaci, carciofi, cavolfiori)
Al contrario, diete particolarmente restrittive e squilibrate, o che siano prive di tali sostanze favoriscono la caduta dei capelli.
Si ringrazia la gentile consulenza del Dottor Daniel Campo, dermatologo dell’Istituto Ortodermico Italiano.
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