Volenti o nolenti in estate tocca scoprirsi per cui meglio darsi da fare per presentarsi splendide. Ecco una serie di idee che permetteranno di lasciare tutti a bocca aperta in spaggia
LE FIBRE
Fibre fibre fibre: fanno bene, fanno mangiare meno e si trovano in cibi ricchi di vitamine ed antiossidanti che rallentano il processo di invecchiamento per cui abbondare. Tra i cibi da includere nella dieta: spinaci, pomodori, avocados, agrumi, frutti di bosco. Iniziare la giornata con una colazione ricca di fibre: niente di meglio dei cereali integrali. Nessun bisogno di rinunciare al pane, purchè sia integrale.
Un’idea per il pranzo: un panino integrale con pomodoro, insalata, tonno e perchè no, carote grattate.
FELICI CON POCHE CALORIE
Frutta e verdura fresche in quantità: sono ricche di acqua, saziano e hanno poche calorie.
Facciamo un esempio: 100gr di pomodori hanno appena 20 calorie, 100gr di peperoni 22 calorie, 100 gr di carote 35 calorie, 100gr di zucchine appena 13 calorie!
LE PROTEINE
Le proteine servono, per cui assicurarsi di avere un introito giornaliero adeguato. E’ una buona idea mangiare pesce almeno due volte alla settimana, e preferire pollo e tacchino alle carni rosse.
BERE IN MODO INTELLIGENTE
Una idratazione adeguata è essenziale sempre, particolarmente d’estate con il caldo per cui ricordarsi di avere sempre una bottiglia d’acqua a portata di mano. Bere acqua prima dei pasti aiuta a dimagrire. Aggiungere succo di frutta fresca spremuta da gusto all’acqua, apporta vitamine ed altri elementi utili per il benessere e la bellezza. Il succo di pompelmo (fresco) è una fonte di antiossidanti e vitamine con pochissime calorie.
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