Allenarsi ogni giorno: tutti i pro e i contro e come farlo bene

L’esercizio fisico è fondamentale per rimanere in forma, migliorare il benessere generale e la salute: questo lo sappiamo bene. Ma allenarsi ogni giorno fa bene oppure può essere controproducente per il corpo? É vero che ogni volta che ci alleniamo poi dobbiamo per forza riposare il giorno dopo? Scopriamolo in questo articolo.

Allenarsi ogni giorno fa bene?

Allenarsi fa bene al corpo e alla mente, ma farlo tutti i giorni dipende molto dal tipo di esercizio che fai, dalla sua intensità e dagli obiettivi fisici che vuoi realizzare. Ecco i pro e contro dell’allenamento quotidiano. 

Muovere il corpo ogni giorno offre diversi vantaggi:

• ti rende più attiva, che tu ti muova solo per una camminata, che tu scelga di fare degli esercizi fitness, un impegno quotidiano ti rende meno sedentaria
• riduce i fattori delle malattie legate ai problemi cardio circolatori e metabolici
• contribuisce a ridurre il peso corporeo e migliorare la salute
• tonifica il corpo 
• migliora l’equilibrio e la forza 
• aumenta l’umore e l’energia fisica
• migliora la qualità del sonno
• riduce lo stress e l’ansia
• aiuta a liberare la mente ed essere più creativi

Come organizzare gli allenamenti ogni giorno

Allenarsi tutti i giorni può essere semplice e divertente, basta organizzare la tecnica di esecuzione e variare la routine in modo da non fare esercizi fisici intensi ogni giorno. Includi nel corso della settimana allenamenti che corrispondono ai tuoi obiettivi e che ti consentono di allenarti tutti i giorni.

Incorpora nel corso della settimana esercizi di resistenza cardiaca (camminata, bici, nuoto, jogging), esercizi di forza (sollevamento pesi, esercizi con piccoli attrezzi funzionali), esercizi di equilibrio e flessibilità (yoga, pilates, stretching, meditazione).

Se senti il desiderio di allenarti ogni giorno, ecco alcuni consigli per pianificare al meglio la tua settimana: 

Giorno 1: allenamento di forza total body con carico, durata 45-60 minuti

Giorno 2: allenamento cardio, come camminata, bicicletta, nuoto, jogging, durata 30-45 minuti  

Giorno 3: allenamento funzionale con piccoli attrezzi, durata 30-45 minuti

Giorno 4: yoga o pilates, durata 30 minuti

Giorno 5: allenamento di forza total body con carico, durata 45-60 minuti

Giorno 6: allenamento ad alta intensità a corpo libero, durata 15 minuti e, 20 minuti di yoga o stretching

Giorno 7: allenamento cardio, durata 30-45 minuti

Alcuni consigli per non commettere errori

Si consapevole di quello che stai facendo e di come si sente il tuo corpo. Fermati o fai allenamenti più leggeri se ti senti stanca e, concediti un giorno di riposo ogni tanto. Tieni traccia dei tuoi progressi, ti darà ulteriore incoraggiamento e motivazione. 

Dai priorità anche all’alimentazione e all’idratazione per preparare il corpo ad affrontare sessioni di allenamento ogni giorno. Per facilitare il recupero presta attenzione al sonno e alla gestione dello stress. 

Se non hai mai fatto esercizio fisico, prima di iniziare parla con un professionista del settore fitness se lo ritieni opportuno a raggiungere i tuoi obiettivi fisici. Se hai uno stato di salute precario o hai subito importanti infortuni confrontati prima con un medico specialista. 

Quali sono i pro dell’allenamento quotidiano

Se non bilanci e pianifichi in modo adeguato la tua routine fitness, alternando esercizi di forza, ad alta e bassa intensità, flessibilità ed equilibrio, il tuo corpo inizierà a lanciare dei segnali. 

Come capire se ti stai spingendo oltre e se gli allenamenti quotidiani sono eccessivi per il tuo corpo? Fai attenzione a questi segnali:

• nausea
• crampi
• dolori muscolari e articolari intensi che ti impediscono di compiere le normali azioni quotidiane
• subisci facilmente strappi e contratture muscolari
• ti senti affaticata e stanca
• ti arrabbi, ti senti in colpa e ansiosa se salti o non completi un giorno di allenamento a settimana
• noti cambiamenti del ciclo mestruale 
• fai fatica a dormire 

Se vuoi fare esercizi sette giorni a settimana e non stressarti troppo attieniti ai 30-45 minuti di allenamento ogni giorno. Se non riesci a svolgere un allenamento più intenso secondo la tua pianificazione fitness e non vuoi comunque saltare il giorno, fai un semplice allenamento cardio blando come ad esempio una passeggiata.