Secondo le indagini più recenti, effettuate dalle società di psicoterapia, in Italia soffrono di ansia ben 17 milioni di persone. Alcuni rimuginano sul passato (ma riflettono ossessivamente anche sul presente e futuro), altri affrontano le preoccupazioni nelle sedute dallo psicoterapeuta. E la maggior parte degli ansiosi assume farmaci ansiolitici.
Cambiare il proprio approccio alla vita è un punto di partenza per sentirsi più sereni. Parola di psichiatra.
Rimuginare su una preoccupazione fino ad ingigantirla. Sentirsi minacciati al punto di aver paura di tutto. Si tratta di ansia. Guida a come liberarsi dall'ansia in poche mosse, con i suggerimenti di un grande psichiatra americano
È un malessere indefinito che si insinua nella mente e nel corpo in maniera subdola, sussurrando continuamente pensieri minacciosi che premoniscono l’avvento di una catastrofe. Un’iperbole? Non proprio, dato che il continuo rimuginare aumenta la paura e i problemi, causando un blocco delle attività.
E se l’azione è la nemica numero 1 dell’ansia, vi suggeriamo un percorso agevole messo a punto dal grande psichiatra americano Robert L.Leahy, autore del saggio Sette mosse per liberarsi dall’ansia. Non è un formulario che promette risultati immediati, ma di certo è una buona guida e un buono spunto per porsi delle domande e cominciare a cambiare atteggiamento.
Non seguire i suggerimenti degli amici
Quando si è ansiose o preoccupate, non è raro sentirsi dire: “Cerca di essere positiva; non c’è niente di cui preoccuparsi; vedrai, andrà tutto bene; devi avere fiducia in te stessa; cerca di non pensarci; smetti di preoccuparti…” – tutte frasi che anzichè diminuire l’ansia, la amplificano.
In teoria si tratta di suggerimenti utili, dettati senz’altro dalle migliori intenzioni, ma nella pratica possono suonare come degli imperativi categorici, con il risultato non solo di farci sentire in colpa per la nostra inquietudine ma anche di indurre il timore di confidarci ulteriormente con i nostri cari. E l’ansia aumenta.
Ascoltare per un po’ il silenzio della propria anima potrebbe aiutare a stare meglio.
Fai una classifica delle tue preoccupazioni
Le persone ansiose si arrovellano spesso su tanti scenari negativi tutti insieme, senza far seguire le preoccupazioni da nessuna azione concreta specifica – sostiene lo psichiatra americano Robert L. Leahy, autore del libro ‘Sette mosse per liberarsi dall’ansia‘, edito da Raffaello Cortina Editore. Ma così facendo si paralizzano e acuiscono l’ansia, innescando un circolo vizioso. Che fare?
– Fate una classifica delle preoccupazioni e cercate di identificare tra queste un problema fondato e realistico per cui si può fare qualcosa subito (o nel giro di pochissimo tempo): concentratevi su quell’azione quindi.
– Passate rapidamente dal preoccuparvi per quel problema alla ricerca di una soluzione.
Affronta la tua vera prouccupazione di fondo piuttosto che fuggirla
Se ci pensate, non tutti si preoccupano delle stesse cose. C’è chi ha paura di non riuscire a tenere il controllo di tutto, e chi invece ha paura di essere abbandonato. Sono semplificazioni concettuali, ma potremmo dire che nel primo caso abbiamo a che fare con persone eccessivamente responsabili e nel secondo con persone tendenti alle dipendenze dagli altri, che fanno dipendere cioè il proprio senso di autostima dal confronto con gli altri.
Che fare?
– Se “vi perdete” nell’eccesso di zelo, dovete cercare di comprendere che il mondo va avanti anche se non è tutto perfetto, e che siete bravissime anche se qualcosa è rimasta in sospeso.
– Se invece vi sentite dipendenti dagli altri, dovete sforzarvi di convincervi che siete persone degne di amore, non così soggette a rifiuti e abbandoni e che avete qualcosa da comunicare al mondo in termini non solo affettivi.
Non è un impegno facile e dal risultato immediato, cercate tuttavia di stabilire il legame tra le vostre convinzioni e le vostre preoccupazioni.
Chiedetevi se siete abituati a dare di voi giudizi completamente positivi o negativi
Chiedetevi se sareste verso gli altri così critici come siete verso voi stessi
Sembra una frase fatta, ma non lo è. Un modo per reagire alla frustrazione è considerarla una sfida. È un meccanismo adottato dai bambini: non si danno per vinti, cercano di capire che cosa possono imparare dall’insuccesso, traendo nuovi stimoli. Nel lessico psicologico, questa si chiama industriosità appresa.
“A volte una delle conseguenze di un fallimento può essere anche un senso di completa solitudine – sostiene Leahy. Si è portati a pensare cioè di essere gli unici ad avere fallito in un determinato ambito. Il fallimento diventa personale, non universale. Si pensa di essere qualitativamente diversi e inferiori agli altri; ci sembra che gli altri invece abbiano successo in tutto quello che fanno”. Ebbene, convincetevi che non è così.
Usa le tue emozioni invece di preoccupartene
Spesso le persone ansiose usano l’ansia per difendersi dalle persone ansiose che non sanno come affrontare. Le ricerche in campo psicologico hanno dimostrato che gli ansiosi tendono a cancellare le immagini visive di ciò che temono e usano quasi solo frasi astratte. E invece per superare la paura è necessario vedere la paura. Ecco alcuni suggerimenti:
– usate le immagini per suscitare emozioni;
– accettate i sentimenti contrastanti;
– siate irrazionali.
Forse siete convinti di dover essere sempre razionali – dice Leahy – tutto per voi deve avere una logica, i conti devono sempre tornare. Forse considerate il fatto di provare emozioni come un segno di immaturità e confusione. Ma quanto più esigete da voi un comportamento razionale, tanto maggiore sarà la vostra frustrazione.
Riproduzione riservata
