Pancia piatta: la dieta e gli esercizi

Soffri di gonfiore?
Prima di metterci all’opera cerchiamo di capire qual’è il nostro vero problema. Abbiamo davvero la tipica “pancetta”, o semplicemente soffriamo di gonfiore? In tal caso siamo di fronte a un disturbo ben preciso (nonchè diffuso) che può essere combattuto in maniera efficace con pochi accorgimenti
Ti senti gonfia e a disagio dopo ogni pasto, prima del ciclo e ogni volta che sei nervosa? Probabilmente la tua pancetta non è dovuta all’adipe (vale a dire al grasso), ma a un accumulo di aria o di liquidi. Per risolvere questo problema non servono cure drastiche, basta adottare qualche abitudine salutare:
– riduci il consumo di pane, pasta e lieviti;
– evita intingoli, fritti, sughi elaborati, che rallentano la digestione;
– preferisci le verdure crude a quelle cotte (che fermentano nell’intestino e creano aria)
– mangia con calma e possibilmente seduta: un pasto frettoloso favorisce il gonfiore;
– cerca di fare attività fisica, anche un’oretta di camminata quotidiana va bene;
– evita alcolici e bevande gassate;
– evita di fumare;
– bevi tantissima acqua, per eliminare la ritenzione idrica.

In più puoi ricorrere all’aiuto di rimedi naturali che agiscano direttamente sul problema in maniera efficace. Qualche esempio?
– infusi di finocchio, che ha azione digestiva e elimina gli accumuli di aria. Hanno un’azione simile cumino, anice e coriandolo;
– il carbone vegetale assorbe i gas presenti nell’intestino. Potete trovarlo anche nei supermercati, sottoforma di capsule e tavolette;
– i probiotici: sono delle miscele di fermetni lattici che migliorano le funzionalità dell’intestino e della flora batterica.

E adesso un po’ di movimento
Se oltre ai problemi di gonfiore, effettivamente siete afflitte da un po’ di ciccia, poco male. Gambe in spalla, anzi…addominali in spalla!
Il primo passo è “ripulire la dieta”: ridurre dolci, fritti e carboidrati; bere tanto e mangiare tanta frutta e verdura. Niente digiuni, lassativi o pasti da fame. Basta mangiare in maniera equilibrata ed eliminare gli eccessi.
All’alimentazione corretta ovviamente bisogna associare un po’ di esercizi mirati da ripetere in maniera costante. Vediamo quali sono i più utili

L’asso nella manica? Il crunch
Il crunch è l’esercizio base per i muscoli addominali, si fa distesi al suolo, con le gambe piegate a formare un angolo di 90 gradi. Bisogna stare attenti a sollevare solo le spalle, mantendendo il resto della schienma poggiato a terra. Bisogna cercare di non muovere la testa e a non forzare il collo. Il segreto? Cercate di mantenere sempre invariata la distanza tra mento e petto: per aiutarvi potete fissare un punto fisso nel soffitto.
L’esercizio fa eseguito in maniera lenta, e quando ci si solleva è utile restare fermi per qualche secondo nella posizione. E’ importante anche il coordinamento del respito: quando contraete espirate,mentra nella fase di decontrazione inspirate.

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Gli addominali “bassi”
Sraietevi supini e distendete el gambe. Potete mettere le mani sotto il sedere. Sollevate letamente le gambe fino  a formare un angolo retto col busto, poi tornate a stendere le gambe molto lentamente fino ad arrivare a pochi centimetri dal suolo, poi tornate in alto.

Tonifichiamo anche i fianchi
In piedi, prendete un bastone di legno, poggiatelo sulle sulle spalle e metteteci sopra le braccia. A gambe divaricate e leggermente flesse, cominciate a fare torsioni col busto a destra e a sinistra. Dovete fare attenzione a mantenere il bacino fermo. Fate almeno tre serie da 100 torsioni.

Ovviamente questi esercizi mirati vanno associati ad attività fisica costante come corsa, camminata o nuoto: per essere in forma bisogna prenderci cura in maniera armonica del nostro corpo. La nostra amta/odiata pancetta non è che una parte del tutto. Un consiglio? Non vi fissate per due centimetri di troppo sul girovita, ma puntate ad essere in forma in maniera complessiva.