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Dal “Bed Rotting” al “Mocktail Sleepy Girl”, dal metodo scandinavo al nastro adesivo: ecco i trend del sonno che spopolano su TikTok Secondo un recente sondaggio dell’American Academy of Sleep Medicine (AASM), le tendenze del sonno su TikTok stanno influenzando il modo in cui dormono gli americani. È infatti emerso che il 37% dei 2.006 americani intervistati ha ammesso di aver sperimentato almeno una tendenza virale del sonno. I più avvezzi si sono rivelati gli appartenenti alla Generazione Z (18-27enni): il 55% di loro ha confermato di aver provato un trend del sonno di TikTok. Poco più distanti i Millennial (28-43enni), al 50%. Quanto al genere, sono gli uomini a sperimentare maggiormente (il 43%) rispetto al 31% delle donne. Forse perché gli uomini soffrono maggiormente di disturbi del sonno rispetto alle donne. Che cos’è il “Bed Rotting”? La tendenza più comune è il “Bed Rotting“, ossia l’abitudine di passare ore ed ore sotto le coperte, mangiando, leggendo, guardando tv e social con l’obiettivo di riposare e recuperare o nascondersi dal mondo esterno. Quasi un quarto (24%) degli intervistati della Generazione Z ha dichiarato di aver provato questo trend; la percentuale scende al 14% degli intervistati in generale. «Queste tendenze potrebbero non essere intrinsecamente dannose, ma è importante ricordare che lo scopo principale del letto è dormire», afferma la dottoressa Anne Marie Morse, medico specialista in medicina del sonno presso il Geisinger Health System e portavoce dell’AASM. «La pratica intenzionale di mantenere sane abitudini del sonno, come un programma di sonno coerente con orari regolari per andare a letto e svegliarsi e non andare a letto se non si ha sonno, servirà come rinforzo positivo dell’idea che il letto sia un posto dove dormire ed è essenziale per facilitare l’addormentamento e il mantenimento del sonno». Abitudini sbagliate Oltre al “Bed Rotting”, gli autori del sondaggio hanno osservato un cambiamento più ampio delle abitudini nel modo in cui le persone usano i loro letti. Più della metà (51%) degli intervistati ha affermato infatti di trascorrere più di 30 minuti a letto ogni notte prima ancora di provare a dormire e il 27% ha affermato di fare la stessa cosa dopo essersi svegliato la mattina. «Meno tempo si trascorre a letto, migliore sarà la qualità del sonno», spiega a Newsweek Kathryn Pinkham, fondatrice della The Insomia Clinic. «Il letto dovrebbe essere riservato al sonno e, idealmente, dovremmo trascorrere il minor tempo possibile in camera da letto per aiutare a mantenere una connessione più forte tra questo spazio e il sonno». I microtrend del sonno: dal metodo scandinavo al “Mocktail” Dal sondaggio di AASM è emersa poi una varietà di microtrend sperimentati da alcune persone. Il metodo del sonno scandinavo, ad esempio, prevede che una coppia condivida un letto usando due coperte o piumoni separati anziché condividerli: il 10% degli intervistati ha affermato di averlo fatto. Il 9% degli intervistati ha invece confessato di aver provato il cosiddetto “Mocktail Sleepy Girl“, una bevanda a base di magnesio che ha lo scopo di migliorare il sonno. Una tendenza virale, più popolare tra i Millennial (la percentuale sale al 14%). La nutrizionista Sue Evans spiega a Newsweek che il magnesio può favorire il sonno, ma è importante il tipo di magnesio utilizzato: «Il glicinato di magnesio può aiutare a rilassarsi, mentre il citrato viene utilizzato per alleviare la stitichezza». Lo “Sleepy Girl” contiene solitamente anche ciliegie e la particolare qualità delle Montmorency favorirebbe il sonno. Tuttavia, osserva Evans, gli zuccheri naturali nel succo di ciliegia «possono influire sull’equilibrio della glicemia appena prima di andare a letto». Il sonno degli altri e il nastro adesivo Per provare a prendere sonno alcuni intervistati hanno ammesso di aver guardato in streaming live altre persone mentre dormivano (8%). Una tendenza che ha catturato l’attenzione dei Millennial, il 12% dei quali ha affermato di aver trasmesso in streaming se stessi mentre dormivano, mentre il 14% di aver guardato in streaming live altre persone dormire. L’impiego del nastro adesivo per provare a dormire è un altro trend diventato virale su TikTok: si tratta di posizionare il nastro sulle labbra per costringere chi dorme a respirare attraverso il naso. Un metodo sperimentato dal 5% degli intervistati. L’insonnia e i consigli per dormire meglio «Quando iniziamo a inventarci tante cose per cercare di dormire meglio, come assumere magnesio o bere speciali tisane, perdiamo il nostro naturale desiderio di dormire – spiega Pinkham -. La realtà è che nessuna di queste cose funge da cura per il cattivo sonno. Se siamo persone che faticano a dormire, tutte queste pratiche aggiungeranno ancora più pressione al fatto di dover per forza prendere sonno, rappresentando di fatto nuove fonti d’ansia per gli insonni». «I problemi del sonno sono comuni e curabili – aggiunge -; tuttavia, è necessaria la soluzione giusta per il problema specifico». I consigli per dormire meglio di Pinkham includono quelli di andare a letto più tardi e svegliarsi prima, per aumentare le probabilità di addormentarsi più velocemente e avere un sonno ristoratore e di migliore qualità. Altro suggerimento è quello di alzarsi e uscire dalla camera da letto se ci si rigira nel letto durante la notte, tornandoci dopo un’attività rilassante per addormentarsi, evitando così di associare la camera da letto alla veglia. Leggi anche Dormire con la porta chiusa? 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