Zigomi più alti e definiti? Ecco gli esercizi da conoscere

Ti alleni per avere glutei sodi e braccia toniche, ma quanto tempo dedichi al tuo viso? Eppure sotto la pelle lavorano più di quaranta muscoli, e quelli che sostengono gli zigomi sono tra i primi a “cedere” con il passare degli anni, lo stress e la stanchezza.

La buona notizia è che puoi fare molto in modo naturale, senza aghi né bisturi. In questa guida trovi tutto ciò che serve: come sono fatti gli zigomi, cosa aspettarti davvero, sei esercizi mirati, un automassaggio da fare con la crema del mattino, una routine settimanale pronta da seguire e le abitudini che fanno la differenza. Bastano 10 minuti al giorno.

Zigomi: cosa si può rassodare (e cosa no)

Gli zigomi sono formati da una base ossea, l’osso zigomatico, su cui si appoggiano muscoli, tessuto adiposo e pelle. L’osso non cambia forma con l’allenamento: ciò che si può migliorare è tutto quello che lo ricopre.

I protagonisti sono due muscoli:

• Grande zigomatico: parte dall’osso zigomatico e arriva all’angolo della bocca; è il muscolo del sorriso
• Piccolo zigomatico: corre parallelo al primo e si inserisce sul labbro superiore

Con l’età la pelle perde collagene ed elastina, i cuscinetti di grasso delle guance scivolano verso il basso e i muscoli perdono tono. Il risultato è un viso che appare più piatto sugli zigomi e più pesante verso la mandibola. Allenare la muscolatura aiuta a contrastare questo “svuotamento”.

Cosa aspettarsi davvero dalla ginnastica facciale

La ginnastica facciale non è un lifting chirurgico, ma non è nemmeno solo una moda. Uno studio della Northwestern University pubblicato su JAMA Dermatology nel 2018 ha seguito un piccolo gruppo di donne tra i 40 e i 65 anni per 20 settimane di esercizi quotidiani. Alla fine i dermatologi hanno osservato guance superiori e inferiori più piene, e un’età apparente stimata di circa tre anni più giovane.

Il campione era ridotto e servono ricerche più ampie, ma il messaggio è chiaro:

• I primi cambiamenti si notano in genere dopo 6-8 settimane di pratica costante
• I risultati durano solo se l’allenamento continua, come per qualsiasi muscolo
• L’effetto migliore arriva combinando esercizi, massaggio e uno stile di vita sano

Prima di iniziare: preparazione e riscaldamento

Lavora davanti a uno specchio, così controlli che il movimento coinvolga davvero gli zigomi e non la fronte o il collo. Lava il viso e tieni le mani pulite. Mantieni spalle rilassate e schiena dritta.

Per riscaldare, apri e chiudi la bocca in modo ampio per 30 secondi, alternando espressioni esagerate: sorpresa, sorriso largo, smorfia. Spalanca gli occhi e poi chiudili con forza. È un modo semplice per attivare la circolazione e “svegliare” tutti i muscoli del viso.

6 esercizi per rassodare gli zigomi

1. Spinta contro i palmi

Appoggia i palmi delle mani sugli zigomi e spingi delicatamente verso l’alto. Ora contrasta la spinta: contrai i muscoli delle guance abbassando il labbro superiore verso i denti. Mantieni 2 secondi e rilascia.

Ripetizioni: 10 rapide, per 2 serie. È l’esercizio isometrico più mirato per gli zigomatici.

2. Il palloncino che si sposta

Chiudi bene le labbra e gonfia le guance d’aria come un palloncino. Sposta l’aria tutta verso la guancia destra, poi verso la sinistra, aiutandoti con la lingua per spingere il più possibile.

Ripetizioni: 10 passaggi per lato.

3. Guance in tensione

Inspira dal naso, poi riempi la bocca chiusa d’aria tenendo le guance ben tese. Resta così per 5 secondi ed espira lentamente.

Ripetizioni: 10, per 2 serie. Lavora sulla resistenza dei muscoli più che sulla velocità.

4. O-A esagerato

Forma con le labbra una “O” molto ampia e rotonda, poi, senza perdere la forma, pronuncia una “A”. Sentirai gli zigomi tirare verso l’alto.

Ripetizioni: 10.

5. Il pesciolino

Risucchia le guance verso l’interno, come a imitare un pesce, e cerca di sorridere mantenendo la posizione. Tieni per 20 secondi, poi rilassa completamente.

Ripetizioni: 3.

6. Il sorriso sostenuto (e una bella risata)

Sorridi in modo ampio a bocca chiusa, sollevando gli angoli della bocca il più in alto possibile. Mantieni 10 secondi e rilascia. Fuori dalla routine, concediti risate frequenti: ridere di gusto attiva proprio gli zigomatici con un movimento dal basso verso l’alto. Non sostituisce l’allenamento, ma è un ottimo alleato per tono e umore.

Ripetizioni: 5.

Automassaggio rassodante e drenante

Il massaggio completa gli esercizi: stimola la microcircolazione, aiuta a drenare i liquidi che appesantiscono il viso e rende la pelle più distesa. Fallo al mattino con la tua crema idratante o qualche goccia di olio viso, così le dita scivolano senza tirare.

1. Cerchi con i polpastrelli: parti appena sotto il contorno occhi e scendi con piccoli movimenti circolari lungo lo zigomo fino alla mandibola. 10 passaggi.
2. Distensione verso l’alto: con indice e medio, accompagna la pelle dallo zigomo verso la tempia, con un gesto lento e deciso. 10 passaggi.
3. Drenaggio verso l’esterno: con il dorso delle mani, scorri dal centro del viso verso le orecchie e poi giù lungo il collo, seguendo il percorso della linfa. 10 passaggi.
4. Rilassamento finale: appoggia i palmi su tutto il viso e ruotali delicatamente per qualche secondo.

Se vuoi uno strumento, gua sha e rullo facciale (meglio se tenuto in frigo) sono utili per il drenaggio: usali sempre su pelle lubrificata, dal centro verso l’esterno.

Una nota sulle creme al collagene: idratano e rimpolpano la superficie, rendendo l’effetto visibile più immediato, ma il collagene applicato non sostituisce quello prodotto dalla pelle. Per stimolarlo meglio puntare su ingredienti come retinolo, vitamina C e peptidi.

La regola d’oro è la costanza: meglio 10 minuti ogni giorno che un’ora una volta a settimana. Scatta una foto con la stessa luce all’inizio e dopo due mesi per valutare i progressi.

Le abitudini che sostengono gli zigomi

Nessun esercizio compensa uno stile di vita che invecchia la pelle. Gli alleati principali sono:

• Stop al fumo: danneggia collagene ed elastina e riduce l’ossigenazione della pelle, che diventa spenta e si svuota prima.
• Protezione solare tutti i giorni: i raggi UV sono la prima causa di perdita di elasticità; usa un SPF almeno 30 anche in città e in inverno.
• Sonno regolare: 7-8 ore aiutano la pelle a rigenerarsi e riducono gonfiori e occhiaie che appiattiscono lo sguardo.
• Idratazione: bevi acqua durante tutta la giornata, circa 1,5-2 litri.
• Alimentazione ricca di proteine e antiossidanti: pesce, legumi, uova, frutta e verdura colorata forniscono i mattoni del collagene e proteggono dai radicali liberi.
• Gestione dello stress: tensione e stanchezza si leggono in viso, e il cortisolo cronico accelera l’invecchiamento cutaneo.

Errori da evitare

• Esagerare con le ripetizioni: il muscolo ha bisogno di recupero, e strafare porta solo a indolenzimento.
• Corrugare la fronte o strizzare gli occhi durante gli esercizi: rischi di lavorare sulle rughe d’espressione sbagliate. Controlla allo specchio.
• Massaggiare a secco o tirare la pelle: usa sempre crema o olio e movimenti delicati.
• Allenarsi con la pelle irritata: in caso di acne infiammata, dermatite o dopo un trattamento estetico, sospendi e chiedi al dermatologo.
• Aspettarsi risultati in una settimana: servono almeno un paio di mesi.

Il trucco che valorizza gli zigomi

Mentre l’allenamento fa il suo lavoro, il make-up può dare subito un effetto più scolpito:

• Contouring: una terra opaca un tono più scura della pelle, sfumata nell’incavo sotto lo zigomo verso l’orecchio
• Blush: applicato sulla parte alta dello zigomo e sfumato verso la tempia, solleva visivamente il viso
• Iilluminante: un tocco sul punto più alto dello zigomo cattura la luce e dà rilievo

Quando rivolgersi a un professionista

Se dopo qualche mese il rilassamento resta evidente, o se desideri un cambiamento più marcato, un medico estetico o un dermatologo può valutare le opzioni più adatte. Tra le più diffuse ci sono i filler a base di acido ialuronico, la radiofrequenza e gli ultrasuoni focalizzati. Rivolgiti sempre a professionisti qualificati: un risultato naturale dipende soprattutto dall’esperienza di chi esegue il trattamento. Esercizi e massaggio restano utili anche dopo, per mantenere tono e luminosità.

Rassodare gli zigomi in modo naturale è possibile, a patto di unire tre elementi: esercizi mirati per tonificare i muscoli zigomatici, automassaggio per drenare e distendere la pelle, e abitudini sane che proteggono il collagene, a cominciare da protezione solare e stop al fumo. Il segreto non è l’intensità ma la costanza.

Inizia domani mattina: 10 minuti davanti allo specchio, una foto per confronto e un appuntamento con te stessa tra otto settimane. Se ti è piaciuta questa guida, approfondisci anche la ginnastica facciale per il collo e la mandibola, per completare il tuo lifting naturale.