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Stretching
Siediti con la schiena ben diritta, spalle rilassate, mani lungo i fianchi. Alza lentamente la gamba destra ed estendila il più possibile. Sentirai i muscoli della gamba che si allungano e la sensazione che le varie parti del ginocchio si “srotolino”. Conta fino a 20 senza abbassare la gamba, quindi torna nella posizione iniziale e ripeti con l’altra gamba. Questo esercizio è utile per rinforzare la muscolatura del quadricipite femorale, cioè del muscolo anteriore della gamba e garantire una superstabilità all’articolazione del ginocchio. Adesso sdraiati per terra sull’asciugamano, oppure sul lettino, piega le ginocchia tenendo i piedi ben appoggiati a terra. Braccia lungo il corpo, spalle rilassate. Inspira e alza le braccia il più possibile come per toccare il cielo. Espira lentamente e porta le braccia oltre la testa, come per arrivare al bordo dell’asciugamano. Inspira e mentre espiri torna nella posizione iniziale. Ti aiuta a sciogliere le contratture, tipiche se stai molte ore ferma.