PENSA AL TUO CUORE

Aumenta i cibi antiossidanti per una dieta contro invecchiamento e a favore delle arterie.

Lo stress ti opprime? Ecco come superare i momenti di crisi.

Semi di lino: aiuto per il benessere.

Scopri le alternative facili e gustose per ridurre il sale a tavola.

Voglia di merenda? Ecco gli snack sani che non fanno male.

Secondo alcune ricerche alcuni cibi fanno bene al corpo… e allo spirito, perché aumentano il buon umore: scopri quali.

Il sole… fa bene al cuore.

Salute cardiovascolare

EDUCARE FIN DA PICCOLI

L’elasticità e la vitalità dei vasi arteriosi va curata fin dalla  giovane età. È importante insegnare ai bambini una cultura del cibo  che punti a alimenti freschi, poco manipolati e all’insegna della  leggerezza. Un bambino sovrappeso rischia di essere un adulto  problematico: amore per il corpo è saper scegliere cibi ricchi di acqua,  sali minerali, elementi nutritivi. Gli zuccheri aggiunti aumentano il  rischio di malattie vascolari, per questo secondo l’Organizzazione  Mondiale della Sanità il loro consumo deve essere inferiore al 10 per  cento del fabbisogno giornaliero. Per il benessere della tua famiglia porta in tavola verdure, crude e cotte, tanta frutta fresca, cereali  integrali. Evita fritture, uso eccessivo di burro o, peggio, strutto e  lascia il gusto di una leccornia per l’eccezione della festa. Tornare  alla semplicità è una scelta salutare capace di incidere sul futuro.

Dieta per il cuore

COLAZIONE A CASA

Inizia la giornata con uno yogurt e una manciata di semi di lino: ricchi  di Omega 3 e 6 costituiscono un nutrimento essenziale per l’organismo.  Ricorda che è importante macinare o schiacciare i semi affinché le sostanze nutritive possano essere assorbite. Un ottimo modo per controllare un’alimentazione di qualità è iniziare a  preparare in casa cibi di uso comune come il pane. Con le macchine per  impastare fare il pane è diventato facile e veloce: scegli farine  integrali, meglio se bio, e aggiungi semi di zucca, papavero, girasole:  grazie alla presenza di magnesio aiuterai a prevenire ictus, arresto  cardiaco e infarto.

Dieta: cuore in forma

MERENDA BENESSERE

Una tazza di tè verde o una spremuta di agrumi ogni giorno aiutano il  benessere cardiovascolare. Oltre all’azione diuretica e detox, il tè  verde ha effetti positivi su pressione e colesterolo, combatte i  radicali liberi e grazie all’effetto antiossidante influisce sulla salute di  cuore, arterie e pelle, senza contare l’importante ruolo nella prevenzione del  cancro. Per una merenda sana aggiungi una manciata di mandorle, noci o  nocciole: la frutta a guscio protegge dall’arteriosclerosi e mantiene il  cuore in forma.

Benefici fare movimento

IL TUO STILE DI VITA

Pedala, corri, cammina! Fare sport non equivale alle due ore che ti  concedi per la piscina o la palestra: muoversi è uno stile di vita.  Allenati al piacere di percepire un corpo scattante e in forma. Prova a  fare tre piani di scale; se hai il fiatone è ora di correre ai ripari.  Limita l’uso dell’auto ai percorsi davvero necessari e inizia a  camminare di più, non solo per una passeggiata rilassante, ma per le  piccole commissioni. Quando è possibile accompagna i bambini a scuola  con i mezzi e scendi una o due fermate prima: sarà un’educazione per i piccoli.  Scegli un ritmo sostenuto, avrà un effetto benefico su resistenza e  salute del cuore.

Benefici smettere di fumare

VALORI DI UNA VOLTA

Fumi? Le sigarette sono un attentato per la salute di cuore, pelle e  polmoni. Diverse ricerche mediche stanno dimostrando gravi effetti  collaterali anche per quanto riguarda le sigarette elettroniche, il cui effetto è stato inizialmente sottovalutato. Se non riesci a smettere,  evita di ossessionarti e comincia subito a ridurre. Puoi iniziare con la semplice regola di concederti una sigaretta solo senza fare niente altro; in  questo modo eliminerai le tante sigarette inutili che in fondo si fumano  come pausa, magari mentre si cammina o si va al lavoro. Studi  scientifici sull’alcol hanno ottenuto esiti contraddittori, tuttavia  persone centenarie intervistate sulle abitudini di vita hanno indicato  un consumo quotidiano di vino. Una cosa è certa, nel nostro modo di  consumare è necessario imparare un valore fondamentale che sempre più a  dimenticare, la moderazione: vale per i piccoli vizi e tutto ciò che scegliamo senza consapevolezza.