1/4 – Introduzione
In questa guida, passo dopo passo, darò tutte le indicazioni utili su come fare nel migliore dei modi ginnastica con un bambino piccolo. Spesso le mamme non danno importanza alla cosa, considerando che sono sempre impegnate a preparare la pappa per il piccolo, a cambiargli il pannolino e a dedicargli tutte le cure e attenzioni del caso. Va detto quindi che l’attività fisica per un bambino, così come per le mamme è fondamentale e dalla stessa se ne possono ricavare molteplici benefici.
2/4 – Gli esercizi con la fascia
Bisogna sapere innanzitutto che la ginnastica con un bambino piccolo è già possibile sin dai primi mesi di vita di quest’ultimo. In tal caso occorre praticare degli esercizi servendosi della fascia. Il bambino infatti andrà assolutamente mantenuto attaccato a se e nella fascia, evitando di conseguenza che la sua testa possa muoversi eccessivamente. Si dovranno dunque effettuare delle apposite flessioni allo scopo di rafforzare i muscoli del dorso e combattere così l’eventuale mal di schiena. Appoggiare la schiena al muro e successivamente divaricare le gambe di modo che siano larghe quanto le spalle. Piegare leggermente le ginocchia ed avanzare con il busto fino a che i gomiti non avranno toccato le cosce. Ripetere l’operazione per circa quindici volte.
3/4 – Gli esercizi con il passeggino
Quando il bambino avrà all’incirca un anno di vita, ci si potrà dedicare agli esercizi servendosi del passeggino. Questa fase è importante per il bambino, visto e considerato che comincerà ad osservare l’ambiente esterno che lo circonda. Il passeggino dovrà essere adatto per poter praticare il running e per tale motivo dovrà avere almeno tre ruote. Scegliere quindi un percorso che sia in pianura e quindi praticare un paio di minuti di corsa, i quali andranno alternati ad un minuto di camminata. Il tutto dovrà durare almeno mezz’ora. Successivamente, tenere il passeggino con ambedue le mani, quindi abbassarsi con il piede destro all’indietro e portando il ginocchio destro verso terra. Dopo aver spinto il passeggino leggermente in avanti, ripetere l’operazione con l’altra gamba.
4/4 – Gli esercizi a corpo libero
Negli anni successivi, è consigliato eseguire gli esercizi a corpo libero con il proprio bambino. Uno dei più importanti riguarda il tonificare i muscoli della pancia. Per fare il tutto, non si dovrà fare altro che sdraiarsi con le gambe piegate e le punte dei piedi sollevate da terra. Far quindi sedere il bambino sulle caviglie, portare poi il busto in direzione delle ginocchia e allungarsi verso il bambino stesso fino quasi a toccarlo. Fare attenzione a tenere le mani incrociate dietro la nuca, tutto questo allo scopo di evitare che i muscoli del collo possano irrigidirsi. Ripetere questa procedura per almeno dodici volte.
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