I polpacci sono una parte importante per il corpo femminile, visto che un polpaccio snello e sottile – spesso pensiamo – contribuisce a rendere la gamba molto più armonica, facendoci sentire, quindi, molto più sexy e affascinanti. È infatti uno dei problemi più diffusi tra le donne quello dell’insicurezza verso i polpacci un po’ troppo grossi. I motivi possono essere numerosi e vanno dalla conformazione naturale del fisico a un’attività sportiva troppo intensa o errata, senza dimenticare le cattive abitudini a tavola o un regime alimentare squilibrato.
Qualunque sia il motivo che ti porta a non sentirti serena per i tuoi polpacci, sappi che è possibile snellire i polpacci facendo attenzione all’alimentazione, adottando degli stili di vita più salutari e praticando un tipo di attività sportiva più adatto.
Come snellire i polpacci: l’idratazione
Una delle cause che porta i polpacci a gonfiarsi è, come detto, un’alimentazione scorretta o squilibrata. Molto spesso, infatti, i polpacci possono gonfiarsi o appesantirsi a causa di cattive abitudini alimentari, prima tra tutte la scorretta idratazione del corpo che porta all’insorgere della tanto odiata ritenzione idrica.
Per questo se desideri snellire i polpacci devi bere molta acqua, almeno 2 litri al giorno: se non sei in grado di bere questa quantità di acqua puoi “intervallare” un bicchiere di acqua con uno di tisana o succo di frutta con pochi zuccheri; l’importante è che il tuo organismo sia correttamente idratato e quindi in grado di espellere tutti i liquidi in eccesso.
L’importanza dell’alimentazione
Se l’idratazione è importante, altrettanto lo è l’alimentazione. Come prima cosa si consiglia di fare 6-7 mini pasti al giorno in modo tale da tenere il metabolismo sempre attivo. Bisogna preferire un’alimentazione povera di sale e ricca invece di frutta e verdure, alimenti molto ricchi di sostanze nutritive importanti per l’organismo.
Per “costruire” un’alimentazione corretta e bilanciata bisogna inoltre cercare di limitare al massimo i cibi lavorati e i carboidrati raffinati, preferendo invece le proteine magre contenute in alimenti come la carne rossa, la carne di tacchino, le uova, il pesce e i legumi. Per quanto riguarda il pane, la pasta e il riso, si possono sostituire con le varianti integrali e prendere la buona abitudine di assumere molti fermenti lattici.
Come snellire i polpacci: lo sport
Se si vuole avere un corpo sempre in perfetta forma bisogna allenarsi con costanza nel tempo. È importante infatti eseguire una serie di esercizi fisici che danno la possibilità di conservare un tono muscolare adeguato. Gli esercizi si possono effettuare facilmente in apposite palestre. Se invece si decide di risparmiare il costo del corso si possono svolgere tranquillamente a casa. Non bisogna però affaticare troppo i propri muscoli. Per evitare problemi si possono consultare alcuni siti specifici su internet.
Per snellire i polpacci non tutti gli sport vanno bene, visto che ve ne sono alcuni, come ad esempio la corsa, lo step, la cyclette, che risultano addirittura “controproducenti” sotto questo punto di vista. Per snellire i polpacci sono ideali sport come il nuoto, in particolare lo stile rana, che dovrebbe essere praticato almeno 3 volte a settimana, o anche lo stretching che, oltre a distendere e a sciogliere i muscoli, aiuta a rendere i vostri polpacci più sottili.
Nel dettaglio, per snellire i polpacci il nuoto risulta particolarmente efficace poiché si tratta di uno sport che sollecita tutto il corpo e rilassa i polpacci i quali, di fatto, non compiono alcun movimento diretto e sono quindi “portati” a rimpicciolirsi. Se sei appassionata della bici e non riesci proprio a rinunciarvi, allora prova ad adottare un piccolo espediente: quando pedali non appoggiare tutto il piede sul pedale ma solo i talloni, in questo modo potrai snellire i polpacci molto facilmente.
Come snellire i polpacci con lo stretching
Per eseguire l’esercizio bisogna mettersi seduti e con le gambe unite. Successivamente si devono raggiungere le dita dei piedi con le mani. A questo punto si devono flettere le dita dei piedi ed avvicinarsi a loro fino a quando non si sente una sensazione di bruciore nei polpacci. Bisogna mantenere questa posizione per circa 15 secondi e poi ripetere l’esercizio per 3 volte.
Come allungare i muscoli dei polpacci con il pilates
Questa attività dà la possibilità non solo di rafforzare i polpacci, ma anche di migliorare la flessibilità e la concentrazione. Generalmente il pilates è un allenamento che si esegue su un tappetino. Si devono però utilizzare una varietà di attrezzi per rendere i muscoli più forti e per farli allungare. È consigliabile inserire questo tipo di allenamento nella routine settimanale se si vogliono assottigliare, rinvigorire e ridurre le dimensioni dei polpacci. Particolarmente indicati sono gli esercizi della sega e dei piegamenti in avanti. Fanno allungare la parte posteriore delle gambe.
Esercizi con la corda
Si tratta di un buon esercizio cardiovascolare che esercita pressione sulle dita dei piedi, facendo flettere i polpacci. In questo modo si riesce a creare un tono muscolare e si bruciano i grassi che sono presenti in questa area. All’inizio bisogna saltare la corda per circa 30 secondi. Successivamente si può allungare il tempo fino ad 1 minuto. Il salto con la corda fa sentire un po’ di dolore nella zona dei polpacci per cui è preferibile eseguirlo con cautela. Questo esercizio consente di saltare sui piedi e sugli avampiedi; entrambi i movimenti sono abbastanza utili per tonificare i polpacci. Quando si ha più dimestichezza con l’esercizio è consigliabile fare i doppi salti. Bisogna cioè far passare la corda sotto i piedi 2 volte per ogni salto. Così facendo si riescono a snellire i polpacci più velocemente.
Step in palestra, scale a casa
L’esercitazione sullo stepper in palestra oppure lo sforzo di salire 5 rampe di scale invece di prendere l’ascensore portano allo stesso risultato: assottigliamento dei polpacci. Entrambi i movimenti permettono di bruciare i grassi ed allo stesso tempo consentono di tonificare i muscoli. Se invece di frequentare la palestra si decide di salire le scale bisogna farlo per almeno 10/15 minuti al giorno. Prima di iniziare qualsiasi esercizio fisico è indispensabile consultare un medico. Le donne devono evitare di camminare sui tacchi alti per lunghi periodi, altrimenti possono avere dei problemi alla schiena. Se vengono seguite attentamente tutte le indicazioni di questa breve guida sicuramente si riescono a snellire i polpacci. A questo punto non resta altro da dire se non augurare buon lavoro.