L’esercizio top per i glutei

20 02 2020 di Barbara Rachetti
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I glutei sono i muscoli più grandi del nostro corpo, i più difficili da tonificare. Ecco gli errori da evitare e l'esercizio più efficace

I glutei rilassati sono uno dei crucci più grandi di noi donne. La forza di gravità, si sa, gioca brutti scherzi. La verità è che questi sono i muscoli più grandi del corpo, quindi i più difficili da tonificare.

L'esercizio top per tonificare il gluteo

L'affondo è il top per stimolare i glutei perché fa lavorare il grande gluteo, quello, per intenderci, che ci fa camminare. E per metterlo in azione in modo completo, bisogna scegliere esercizi "camminati", come appunto l'affondo eseguito un passo dopo l'altro.

L'ideale è eseguirlo con manubri in mano proprio perché bisogna usare carichi alti per stimolare il gluteo.

Bisogna tenere un range di ripetizioni tra le 8 e le 12. All'inizio ne basta anche una, poi l'ideale è arrivare a 3.

Gli esercizi da non fare in palestra

Spesso si fanno esercizi sbagliati, inseguendo falsi miti. In palestra, per esempio, chi ama le macchine in genere fa tante ripetizioni con carichi leggeri, mentre il gluteo ha bisogno di un carico importante per essere tonificato. L'abductor machine, che pensiamo l'ideale per scolpire questi muscoli, in realtà fa lavorare il gluteo medio (la parte centrale del gluteo) che ha la funzione di dare stabilità al corpo, quindi non può dare risultati eccellenti.

La pressa poi - che spesso viene fatta utilizzando un numero di ripetizioni basso, con il concetto che così si brucia più grasso - va a tonificare prevalentemente il quadricipite. Perciò meglio non perdere tempo ed energie e fare altro, seguendo alcune regole.

Le regole per tonificare il gluteo

-Il carico dev'essere pesante quindi l'ideale è aggiungere i manubri da almeno 3 chili

- Il gluteo deve muoversi prima in stiramento completo e poi in flessione

- Le ripetizioni devono essere lente

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