Lo sport è uno dei migliori alleati della salute. Correre, andare in bicicletta, camminare o praticare un’attività fisica con regolarità aiuta a mantenersi in forma, protegge il cuore, migliora l’umore e contribuisce al benessere generale. Ma, come ogni attività, richiede anche qualche attenzione.
Distorsioni, stiramenti, cadute e piccoli incidenti possono capitare sia agli sportivi esperti sia a chi si allena solo nel tempo libero. La buona notizia è che molti di questi infortuni possono essere evitati adottando alcune semplici precauzioni. Dalla preparazione fisica alla scelta dell’equipaggiamento, ecco come fare sport in sicurezza.
Gli infortuni più comuni durante l’attività sportiva
Chi pratica attività come corsa, jogging o ciclismo a livello amatoriale va incontro soprattutto a quattro tipologie di infortuni: distorsioni articolari; lesioni muscolari, come stiramenti e strappi; abrasioni dovute a cadute; fratture.
Le cause possono essere diverse. Un fondo stradale sconnesso, una buca nell’asfalto, un marciapiede irregolare, una perdita di equilibrio o un urto con altri utenti della strada sono situazioni che possono trasformare un semplice allenamento in un incidente. A questi si aggiungono gli errori più comuni, come allenarsi oltre le proprie possibilità o riprendere l’attività dopo un lungo periodo di stop senza la necessaria gradualità.
Come prevenire gli infortuni quando fai sport
La prevenzione è il modo più efficace per ridurre il rischio di farsi male. Bastano alcune buone abitudini per allenarsi con maggiore tranquillità. Innanzitutto fai un check-up medico e rispetta il tuo livello di allenamento. Prima di iniziare o riprendere un’attività sportiva è consigliabile sottoporsi a un controllo medico-sportivo, utile per verificare l’idoneità all’esercizio fisico e valutare lo stato di salute dell’apparato cardiovascolare.
È altrettanto importante essere realistici rispetto alla propria condizione fisica. Aumentare intensità e durata degli allenamenti in modo graduale permette a muscoli e articolazioni di adattarsi allo sforzo, riducendo il rischio di infortuni. Se si riprende dopo una pausa prolungata, può essere utile affidarsi a un professionista per seguire un programma personalizzato.
Prima di ogni allenamento, poi, è fondamentale dedicare alcuni minuti al riscaldamento. Movimenti graduali e controllati aiutano ad aumentare l’afflusso di sangue ai muscoli e a preparare articolazioni e tendini allo sforzo, migliorando anche la mobilità e la coordinazione. È un’abitudine semplice che può contribuire a prevenire molte lesioni muscolari.
Che si tratti di corsa, ciclismo o di qualsiasi altro sport, eseguire i movimenti con la tecnica corretta riduce il sovraccarico su muscoli e articolazioni. Una buona tecnica consente inoltre di gestire meglio le energie durante l’attività fisica, evitando l’affaticamento precoce che può diminuire attenzione e prontezza di riflessi.
L’equipaggiamento giusto non è un dettaglio. Per chi corre o pratica jogging, è fondamentale indossare scarpe di buona qualità, adatte al proprio appoggio e al tipo di allenamento. Una scelta corretta può aiutare a prevenire fastidi a piedi, ginocchia e schiena. Chi va in bicicletta, invece, attività che porta molti benefici, dovrebbe utilizzare sempre il casco e scegliere abbigliamento tecnico adeguato, soprattutto durante le uscite più lunghe.
Allenarsi nelle ore serali, con i suoi pro e i suoi contro, richiede qualche precauzione in più. Indossare capi catarifrangenti e utilizzare luci o fanali, soprattutto in bicicletta, permette agli automobilisti e agli altri utenti della strada di individuare con maggiore anticipo la propria presenza, aumentando la sicurezza.
Quando possibile, è bene scegliere strade poco trafficate o percorsi dedicati a pedoni e ciclisti. Allo stesso tempo è meglio evitare aree completamente isolate: in caso di malore o incidente potrebbe essere più difficile ricevere aiuto rapidamente.
Infine, evita gli auricolari che isolano dai rumori. Durante la corsa o un’uscita in bici è importante rimanere sempre consapevoli di ciò che accade intorno. Auricolari che cancellano completamente i rumori esterni possono impedire di percepire l’arrivo di un’automobile, di un altro ciclista o di un segnale di pericolo. Per questo è preferibile limitarne l’uso o mantenere un volume che consenta comunque di ascoltare l’ambiente circostante.
Cosa fare se ti infortuni durante l’allenamento
Non tutti gli infortuni richiedono lo stesso intervento. Se si tratta di una distorsione lieve o di una lesione muscolare di modesta entità, può essere utile interrompere subito l’attività e seguire il protocollo RICE, basato su riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione dell’arto interessato. Se il dolore persiste o limita i movimenti, è opportuno rivolgersi al medico.
In presenza di un trauma importante, di una sospetta frattura o di un incidente che coinvolge altre persone, è invece necessario contattare i soccorsi e attendere l’assistenza sanitaria.
Perché può essere utile una copertura assicurativa
Anche adottando tutte le precauzioni possibili, il rischio zero non esiste. Un infortunio può comportare visite specialistiche, esami diagnostici, fisioterapia o periodi di assenza dal lavoro. Nel caso del ciclismo o di altri sport praticati su strada, inoltre, può verificarsi anche un danno involontario a terzi.
Per questo alcune persone scelgono di sottoscrivere una copertura assicurativa contro gli infortuni, che può prevedere il rimborso delle spese mediche, una diaria durante il periodo di recupero, la responsabilità civile verso terzi e, a seconda della polizza, garanzie in caso di invalidità temporanea o permanente.