Settembre ha un modo tutto suo di farci credere che l’estate sia ormai alle spalle. Riprendiamo il lavoro, torniamo in palestra e lentamente rimettiamo ordine nelle nostre giornate. E la borraccia? Quella rischia di rimanere nella borsa. Quando il caldo diventa meno intenso, infatti, può sembrare meno urgente preoccuparsi di bere.
Eppure l’idratazione non è una buona abitudine da archiviare insieme alle vacanze. L’acqua continua a partecipare a funzioni fondamentali dell’organismo. E se settembre coincide con il ritorno allo sport, c’è una ragione in più per prestarle attenzione.
Idratazione, perché a settembre resta importante
Pensiamo all’acqua e all’estate quasi come a una coppia inseparabile. Ad agosto è naturale uscire con una bottiglia in borsa, bere più spesso e ricordarsi di farlo durante una passeggiata. Poi arriva settembre. Le temperature possono diventare più gradevoli e quel gesto così automatico rischia di perdere terreno.
Il nostro organismo, però, non ragiona per mesi del calendario. Secondo l’Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA), l’acqua svolge numerose funzioni essenziali. Contribuisce, tra le altre cose, alla regolazione della temperatura corporea.
Le necessità di acqua non sono identiche per tutti e in ogni situazione. Possono cambiare in relazione a diversi fattori, tra cui l’attività fisica e le condizioni ambientali. Per questo la fine delle giornate più torride non significa che possiamo dimenticarci dell’idratazione.
Cambia piuttosto il contesto. A settembre potresti non avere la stessa sensazione di caldo sperimentata in piena estate. Ma tra ufficio, spostamenti, palestra e attività all’aperto, il corpo continua a utilizzare e perdere liquidi. E se durante l’estate hai cercato alternative per rendere più piacevole bere, puoi continuare a prendere spunto dalle bevande dissetanti e dalle acque aromatizzate da preparare anche in casa.
È bene, quindi, avere dell’acqua a disposizione durante la giornata. Un gesto semplice, che si inserisce facilmente anche nella nuova routine autunnale.
Quanto bere? I numeri non sono una regola uguale per tutti
Quando si parla di idratazione arriva quasi inevitabilmente una domanda: quanta acqua bisogna bere? Qui è importante fare una distinzione, perché trasformare un numero in una regola valida per chiunque può essere fuorviante.
L’EFSA indica per gli adulti un’assunzione adeguata di acqua totale pari a 2 litri al giorno per le donne e 2,5 litri per gli uomini. «Acqua totale», però, non significa soltanto quella che versiamo nel bicchiere.
Nel calcolo rientra infatti anche l’acqua contenuta negli alimenti. Frutta, verdura e molti altri cibi contribuiscono quindi all’apporto complessivo, migliorando la salute in generale. È un dettaglio importante quando incontriamo indicazioni generiche sulla quantità da bere ogni giorno.
I valori di riferimento, inoltre, non vanno interpretati come una formula matematica personale. Le esigenze possono variare in base alle condizioni ambientali, all’attività fisica e ad altri fattori individuali.
Per questo settembre non porta con sé una nuova cifra magica da ricordare. È più utile mantenere una buona attenzione all’idratazione durante l’intera giornata, adattandola anche a ciò che facciamo.
Ritorno allo sport: il sudore non finisce con agosto
Settembre è il mese dei ritorni. Si ricomincia con la palestra, si tirano fuori le scarpe da running oppure si approfitta dell’aria più piacevole per camminare. Dopo settimane dai ritmi diversi, la voglia di rimettersi in movimento può essere tanta.
Ed è proprio qui che l’idratazione torna in primo piano. Durante l’attività fisica sudiamo e perdiamo liquidi. Questo succede anche quando fuori non ci sono più le temperature di agosto.
Il NHS britannico ricorda che può essere necessario assumere più liquidi quando si svolge attività fisica per periodi prolungati o quando si suda. L’indicazione generale è bere regolarmente durante la giornata e prestare attenzione alle situazioni che aumentano la perdita di liquidi.
Non serve quindi aspettare la prossima ondata di caldo per rispolverare la borraccia. Se torni ad allenarti, può semplicemente tornare a far parte dell’equipaggiamento insieme a scarpe, asciugamano e abbigliamento sportivo.
C’è anche un vantaggio molto pratico. Legare il gesto di bere a una routine già esistente può renderlo più facile da ricordare. Prepari la borsa della palestra? Puoi controllare nello stesso momento di avere con te anche l’acqua.
Sete, stanchezza e urine più scure: i segnali da osservare
Il corpo possiede diversi modi per segnalarci che potrebbe avere bisogno di liquidi. La sete è quello più intuitivo, ma non è l’unico indicatore da conoscere.
Tra i possibili segnali di disidratazione, il NHS indica sete, urine scure e dall’odore intenso e una minore frequenza della minzione. Possono comparire anche capogiri, stanchezza e secchezza di bocca, labbra e lingua.
Sono indicazioni utili per aumentare la consapevolezza, non strumenti per fare un’autodiagnosi. Alcuni di questi sintomi possono, infatti, avere molte cause diverse. In presenza di disturbi importanti, insoliti o persistenti, la valutazione spetta a un professionista sanitario.
Nella vita di tutti i giorni possiamo, invece, partire da una cosa molto più semplice: non dimenticarci sistematicamente di bere. Il ritorno ai ritmi frenetici di settembre può rendere meno immediato ascoltare questi piccoli bisogni quotidiani.
Una riunione segue l’altra, poi ci sono la palestra, la spesa e gli impegni familiari. La bottiglia piena al mattino può così arrivare quasi intatta alla sera. Se succede spesso, forse è semplicemente il momento di riportare l’idratazione tra le abitudini a cui prestiamo attenzione.
Come rendere l’idratazione un’abitudine anche a settembre
Non servono rituali complicati. Una delle strategie più semplici è rendere l’acqua facilmente disponibile. Una bottiglia sulla scrivania o una borraccia nella borsa possono funzionare come un piccolo promemoria visivo. Bere regolarmente resta importante anche se il tuo obiettivo è sentirti meno gonfia: tra le buone abitudini contro la ritenzione idrica c’è, infatti, proprio quella di mantenere una corretta idratazione.
Può essere utile anche collegare il bere ai momenti che scandiscono già la giornata. I pasti, le pause dal lavoro e l’attività fisica diventano così occasioni naturali per ricordarsene, senza trasformare tutto in un’altra voce della lista delle cose da fare.
Se fai sport, l’attenzione può aumentare nei giorni in cui sudi maggiormente. Anche in questo caso non esiste una quantità universale adatta a ogni persona e allenamento. Intensità, durata e condizioni ambientali possono modificare le esigenze.
E poi c’è ciò che portiamo a tavola. L’acqua contenuta negli alimenti contribuisce all’assunzione totale. Una dieta varia offre quindi anche questa quota di liquidi, senza sostituire la necessità di bere.
In fondo, il passaggio dall’estate all’autunno non deve per forza significare ricominciare tutto da capo. Alcune buone abitudini possono tranquillamente seguirci nella nuova stagione.
Costume e telo da mare possono tornare nell’armadio. La borraccia, invece, può restare a portata di mano. Perché settembre cambia il ritmo delle nostre giornate, ma l’idratazione continua a contare anche quando agosto è ormai un ricordo.