esercizio gatto yoga

L’esercizio top per scacciare lo stress

Ecco un esercizio che rilassa le spalle e la schiena. Come si fa e perché è super efficace

In questo periodo di pausa forzata dal lavoro e dai ritmi normali, facile ritrovarsi tutti contratti. Non è così scontato rilassarsi, chiusi in casa tra lavoro e figli. Avete presente quando mentalmente ci chiudiamo a riccio perché c'è una situazione che non ci piace? Ecco, lo fa anche il corpo. Cioè l'intelligenza primitiva dei nostri muscoli li fa "intirizzire" all'altezza delle spalle, mettendoci in posizione di difesa.

Fate questo test. Provate a verificare, ora, se siete davvero rilassati. Cioè fate una bella inspirazione e poi, espirando, abbassate le spalle, cercando di avvicinare tra loro le scapole. Sentite come "tirano" i muscoli alla base del collo? È segno che vivete contratti senza rendervene conto. Proviamo allora l'esercizio del gatto: una pratica presa in prestito dallo yoga che aiuta a distendere tutta la muscolatura della schiena e del collo.

gatto yoga 2

Mettetevi a 4 zampe (come nella foto qui sopra) con le mani alla larghezza delle spalle e le ginocchia alla larghezza delle anche. Inspirando, inarcate la schiena immaginando di essere tirati verso il soffitto da due fili invisibili, uno che solleva il mento, l'altro che solleva il "codino", la parte terminale della colonna vertebrale. Poi espirando inarcatevi in senso contrario, cioè facendo la gobba: il mento deve quasi toccare il petto, i glutei e gli addominali sono contratti al massimo nello sforzo di incassare la testa e le spalle tra le braccia.

Questo esercizio è una posizione yoga. Oltre a rendere elastica la colonna e sciogliere le tensioni all'altezza delle spalle e della zona lombare, purifica il sangue e rinvigorisce gli organi interni. Tra l'altro, aiuta anche le donne che soffrono d’irregolarità mestruali e può essere praticata durante il ciclo per alleviare i crampi.

Cercate di eseguire i movimenti in modo lento e ritmato, in modo che accompagnino il respiro, per almeno 2-3 minuti tutti i giorni. Vi consiglio di usare proprio questa posizione yoga come tecnica antistress, molto efficace soprattutto alla sera per favorire il riposo.

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