Dopo oltre quarant’anni di carriera, Madonna continua a essere un’icona di energia e vitalità. Ma anche per lei il tempo ha portato qualche cambiamento. In un’intervista rilasciata a Interview Magazine in occasione dell’uscita del nuovo album Confessions II, la cantante ha raccontato di aver rivoluzionato la sua routine di allenamento dopo aver scoperto di avere un ginocchio ormai privo di cartilagine.
Un cambiamento necessario che, anziché rallentarla, le ha permesso di continuare a muoversi con costanza e a prendersi cura del proprio corpo.
Perché Madonna ha cambiato il suo modo di allenarsi
Per anni Madonna ha costruito la sua forma fisica attraverso allenamenti estremamente intensi. Danza, yoga Ashtanga, corsa sull’asfalto e lunghe esibizioni con i tacchi hanno sottoposto il suo corpo a uno stress continuo.
«Fino a un anno fa saltavo sul trampolino, facevo cardio dance e molte cose che un medico definirebbe un carico eccessivo per le articolazioni. Non posso più farlo», ha raccontato nell’intervista.
La decisione di modificare il suo programma non è stata una rinuncia, ma un modo per continuare ad allenarsi rispettando i limiti imposti dal corpo. Un principio che oggi molti specialisti considerano fondamentale: adattare l’attività fisica nel corso della vita permette di preservare mobilità, forza e autonomia più a lungo.
La routine di allenamento di Madonna oggi
L’artista non ha smesso di allenarsi. Ha semplicemente scelto attività diverse, capaci di offrire benefici importanti riducendo il carico sulle articolazioni. Oggi la sua routine comprende allenamenti sulla Peloton, la celebre bike da indoor cycling, uscite in bicicletta all’aria aperta, sessioni sul VersaClimber, macchina che simula il movimento dell’arrampicata, circuit training ad alta intensità (HIIT) e naturalmente tanta danza, che continua a essere parte integrante della sua vita.
L’alternanza di queste discipline permette di allenare resistenza cardiovascolare, forza, coordinazione ed equilibrio senza concentrarsi sempre sullo stesso tipo di sforzo.
Perché il ciclismo fa bene anche dopo i 60 anni
Pedalare è uno degli esercizi più consigliati quando si desidera proteggere ginocchia e anche senza rinunciare a un buon lavoro cardiovascolare.
Secondo uno studio pubblicato sul British Medical Journal, chi utilizza regolarmente la bicicletta presenta un rischio inferiore di mortalità per tutte le cause e una riduzione del rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e alcune forme di tumore.
Per le donne in menopausa e post menopausa il ciclismo offre anche altri vantaggi. Aiuta a migliorare la capacità aerobica, rafforza la muscolatura delle gambe e favorisce la mobilità articolare senza sottoporre il corpo agli impatti tipici della corsa.
VersaClimber e HIIT: intensità sì, ma senza stressare le articolazioni
Tra gli strumenti scelti da Madonna c’è anche il VersaClimber, una macchina ancora poco diffusa in Italia ma molto apprezzata negli Stati Uniti.
Il movimento ricorda quello dell’arrampicata e coinvolge contemporaneamente braccia, gambe e core. Inoltre permette di consumare molte calorie mantenendo però un basso impatto sulle articolazioni. Inoltre favorisce una postura corretta perché il corpo lavora in posizione eretta.
Accanto al VersaClimber, Madonna continua a inserire sedute di allenamento a intervalli ad alta intensità, meglio conosciuto come HIIT, disciplina consigliata per il over 40.
La ricerca mostra che questo tipo di allenamento, se adattato al livello di preparazione della persona, può migliorare rapidamente la capacità cardiovascolare, aiutare a preservare la massa muscolare e contribuire al controllo della composizione corporea.
Ballare resta uno degli allenamenti più completi
C’è però un’attività che Madonna non ha mai abbandonato: la danza. Prima ancora di diventare una popstar, la cantante aveva studiato danza classica e lavorato come ballerina professionista. Ancora oggi il movimento rappresenta una parte essenziale della sua quotidianità.
Ballare è un vero allenamento. Diversi studi dimostrano che migliora equilibrio, coordinazione, resistenza e composizione corporea. Non solo. Muoversi a ritmo di musica ha effetti positivi anche sul benessere psicologico, contribuendo a ridurre lo stress e ad aumentare il senso di energia e coinvolgimento.
Non a caso Madonna ha raccontato di aver costruito il suo nuovo album seguendo proprio questa filosofia: «L’ho creato in base a quanto mi faceva muovere. E a come mi faceva sentire».
Il segreto non è allenarsi di più, ma allenarsi meglio
La routine di Madonna dimostra che restare in forma non significa continuare a fare gli stessi esercizi per tutta la vita. Con il passare degli anni il corpo cambia e imparare ad ascoltarlo diventa parte integrante dell’allenamento.
Alternare attività cardiovascolari, esercizi di forza, allenamenti funzionali e movimento quotidiano permette di mantenere un buon livello di fitness riducendo il rischio di sovraccaricare articolazioni e muscoli.
Più che inseguire performance sempre maggiori, il vero obiettivo dovrebbe essere quello di costruire un’attività fisica sostenibile nel tempo.
È proprio questa la lezione che arriva dalla nuova routine di Madonna: la costanza resta il miglior alleato della forma fisica, soprattutto quando si accompagna alla capacità di adattarsi ai cambiamenti del proprio corpo. E se l’obiettivo è mantenere forza ed energia con il passare degli anni, possono essere utili anche queste cinque buone abitudini per avere più forza dopo i 50 anni.