Afa, cambi dei ritmi quotidiani e dieta inadeguata possono mettere a dura prova la tua salute intestinale durante i mesi estivi. Gonfiore, acidità, diarrea o stitichezza sono disturbi comuni in questo periodo dell’anno. Le cause possono essere varie, dalla disidratazione al consumo di cibi troppo elaborati o piccanti, dall’assunzione di bevande gelate fino alla contaminazione degli alimenti, più probabile ad alte temperature. Basta poco per prenderti cura del tuo intestino, privilegiando certi cibi ed cercando di limitarne, o eliminarne del tutto, altri.
Idratazione, prima alleata contro caldo e stitichezza
Con l’aumento della sudorazione il corpo perde molti liquidi, e uno degli organi che ne risente di più è proprio l’intestino. La disidratazione può rallentare il transito intestinale e causare gonfiore o stitichezza. Per evitarlo, bere acqua a piccoli sorsi durante la giornata è fondamentale (almeno 8-10 bicchieri d’acqua al giorno). La dieta stessa può aiutarti a mantenere il giusto livello di idratazione. Frutta come anguria, melone, pesche e cetrioli, così come insalate croccanti e zuppe fredde, forniscono acqua e minerali preziosi. Meglio limitare invece caffè, alcolici e bibite zuccherate, che disidratano e alterano l’equilibrio intestinale.
La verdura per la salute dell’intestino
In estate il tuo intestino ha particolarmente bisogno di fibre, vitamine e acqua. Frutta fresca e verdure di stagione stimolano il transito intestinale, nutrono il microbiota e mantengono il ventre sgonfio e attivo. Lattuga, zucchine e spinaci migliorano la digestione. Lo yogurt e gli alimenti fermentati come il kimchi e i crauti contengono probiotici che favoriscono la flora batterica intestinale. Le banane e le mele contengono fibre prebiotiche che sostengono i batteri buoni nell’intestino.
Cibi pesanti e piccanti? Meglio evitarli quando fa caldo
Dallo street food ai fritti, le tentazioni estive magri quando si è nei luoghi di vacanza sono tante. Ma quando le temperature salgono, il tuo sistema digerente preferisce piatti leggeri e poco elaborati. I cibi elaborati e piccanti possono rallentare la digestione, provocare acidità e gonfiore. Pietanze ricche di grassi, i fritti e i piatti molto speziati possono irritare la mucosa gastrica e compromettere l’equilibrio intestinale. Meglio optare per pasti semplici, cucinati in casa, conditi con olio a crudo e insaporiti con spezie rinfrescanti come menta, basilico o zenzero. Così eviti di affaticare lo stomaco e mantieni l’intestino in equilibrio.
Il segreto della dieta estiva è nella regolarità
In estate spesso si mangia in orari irregolari, si salta un pasto o si esagera con le porzioni. Ma per il benessere intestinale è importante mantenere una certa regolarità. Meglio fare piccoli pasti distribuiti durante la giornata, masticare lentamente e ascoltare i segnali del tuo corpo. Anche una semplice accortezza, come usare piatti più piccoli o evitare spuntini pesanti a tarda sera, può fare una grande differenza per il benessere dell’intero apparato digerente.
Viaggi, caldo e batteri: proteggi il tuo intestino
Durante le vacanze, cambiano le abitudini e aumenta il rischio di intossicazioni alimentari. Per evitare spiacevoli inconvenienti intestinali, è bene fare attenzione alla qualità e all’igiene dei cibi consumati fuori casa. Preferisci sempre acqua in bottiglia, frutta ben lavata e alimenti cucinati al momento. Se viaggi in luoghi esotici, un piccolo integratore di probiotici può aiutarti a mantenere l’equilibrio del tuo microbiota e prevenire disturbi legati a batteri “estranei”.
Dieta è anche equilibrio: muoviti, respira e rilassati
Non dimenticare che l’intestino è sensibile anche a stress e sedentarietà. Una camminata al mattino, una sessione di yoga o anche solo qualche respiro profondo possono aiutarti a digerire meglio e ridurre gonfiori. L’estate è il momento perfetto per rallentare i ritmi e ascoltare di più il tuo corpo. Anche questo contribuisce a mantenere il tuo intestino felice e in salute.